Jednou z nejproblematičtějších oblastí při tréninku dětí jsou břišní svaly. I když jsou běžná cvičení pro dospělé vhodná, nemusí být vždy optimální. Abyste dosáhli dobrého výsledku, musíte zkombinovat speciální techniky a prvky hry.
Instrukce
Krok 1
Nejlepší je trénovat s dítětem. Toto je obecný princip, který bude fungovat pro všechna cvičení. Soutěž. Můžete například namítnout, že uděláte více opakování za minutu. Samozřejmě to vždy nestojí za to vyhrát, dejte dítěti příležitost užít si vítězství, ale nemůžete bezpodmínečně prohrát.
Krok 2
Další důležitou zásadou je, že by dítě mělo mít zájem o sport. Navzdory tomu, že cviky na břišní svaly nejsou originální, je nutné vytvořit takové podmínky, aby chlapec dychtivě zahájil výuku. Můžete mu například říct, že je hrdina, který musí zachránit království, ale za to bude muset hodně trénovat.
Krok 3
První cvičení. Nechte dítě ležet na zádech a zvedněte jednu nohu v úhlu 90 stupňů. Poté se musí dotknout podlahy z opačné strany (například pokud je noha správná, musíte se dotknout podlahy vlevo). Poté musí být noha znovu zvednuta do původní polohy a klidně spuštěna na podlahu. Pak se technika opakuje zrcadleně. Toto cvičení vám umožní trénovat šikmé břišní svaly. Současně je zatížení minimální, takže dítě snadno zvládne.
Krok 4
Druhé cvičení. Pomáhá také budovat šikmé břišní svaly. Dítě musí ležet na zádech a ohýbat kolena. Poté, co mírně zvedne tělo, musí dosáhnout na nohu, nejprve z pravé strany a poté z levé strany. Toto cvičení musí být opakováno 20–30krát. Je velmi lehký. Mnoho sportovců to používá jako rozcvičku.
Krok 5
Třetí cvičení. Koučuje všechny sekce tisku. Dítě musí viset na vodorovné tyči a poté, ohýbat kolena, přitáhnout nohy k hrudi. Toto cvičení nemusí zpočátku fungovat dobře, zvláště pokud chlapec předtím netrénoval. Na tom není nic špatného, ať dělá, co může. Pomozte mu zvednutím nohou. Jakmile se s lehkostí začne natahovat na prsa, zvedněte vleky.
Krok 6
Čtvrté cvičení. Pravidelné drtí. Nechte dítě ležet na zádech a ohýbat kolena. Držte je rukama, abyste vytvořili podporu. Potom chlapec potřebuje složit ruce za hlavu a zvednutím trupu se dotknout kolen lokty. Jakmile si všimnete, že dítě má potíže se vstáváním, řekněte „zastavte“a požádejte ho, aby si na chvíli lehlo.
Krok 7
Páté cvičení. U obyčejných lidí se tomu říká „kolečko“. Vezměte dítě za nohy tak, aby spočívalo pouze na předních rukou a chvíli s ním kráčejte. Děti toto cvičení milují, protože je zábavné a poměrně jednoduché. Současně jsou izometricky trénovány břišní svaly, což dává dobrý účinek.
