Jak Pumpovat Spodní část Hrudníku

Obsah:

Jak Pumpovat Spodní část Hrudníku
Jak Pumpovat Spodní část Hrudníku

Video: Jak Pumpovat Spodní část Hrudníku

Video: Jak Pumpovat Spodní část Hrudníku
Video: CVIKY NA PRSA #3 | Spodní část prsou. Nejlepší cviky na prsa. Zásobník cviků. 2024, Březen
Anonim

Profesionální kulturisté věnují pozornost rozvoji každé i té nejmenší svalové skupiny. Například hrudník je rozdělen na horní, střední a dolní svalové svazky. Jak tedy pumpujete dolní část hrudníku?

Jak pumpovat spodní část hrudníku
Jak pumpovat spodní část hrudníku

Je to nutné

  • - nakloněná lavice;
  • - činka;
  • - činky;
  • - pojišťovací partner.

Instrukce

Krok 1

Začněte trénink v tělocvičně a proveďte rozcvičku celého těla. Je velmi důležité zahřát nejen tělo, ale i samostatně ty svaly, které budou výrazně ovlivněny. V tomto případě musíte pumpovat dolní část hrudníku, proto hněte co nejdéle všechny prsní svaly. Ohněte, otočte a protáhněte oběma rukama co nejvyšší, abyste cítili tah. Celá rozcvička by měla trvat nejméně 10 minut.

Krok 2

Vezměte několik jednoduchých sad. Toto je také rozcvička před hlavním tréninkem. Proveďte 2 série s činkou nebo lehkými činkami, které ovlivní všechny svaly hrudníku najednou. Může to být bench press nebo sada činek ve stoje.

Krok 3

Začněte první cvik na budování svalů dolní části hrudníku. Ležte na šikmé lavici, která se obvykle používá pro abs. Vaše hlava by měla být dole. Vezměte činku do rukou, nebo raději někoho požádejte, aby vám ji dal. Při nádechu jej snižte na hruď a při výdechu ji zmáčkněte. Snažte se držet ruce na úrovni ramen a udržovat rovnováhu. Požádejte jističe, aby činku sundal a položil na podlahu.

Krok 4

Věnujte několik minut odpočinku a popadněte dech. Zvyšte váhu přístroje v závislosti na vašem skutečném tréninku. Udělejte také další sadu. Celkově by mělo být provedeno nejméně 4–5 přístupů s neustálým zvyšováním zátěže. Po tomto cvičení odpočívejte 3-4 minuty.

Krok 5

Spusťte činky na stejné lavici se sklonem abs. Lehněte si, zvedněte činky a zvedněte je. Při nádechu roztáhněte ruce tak, aby vaše lokty byly rovnoběžné s podlahou. Při výdechu je vraťte do původní polohy. Proveďte alespoň 10 opakování ve 4 sadách. Odpočinek mezi každou sadou. Hmotnost činek není třeba zvyšovat.

Krok 6

Na konci tréninku se protáhněte. Natáhněte si hruď stejným způsobem, jakým jste ji hněte. Natáhněte ruce v různých směrech a držte je v této poloze po dobu 50-60 sekund.

Doporučuje: