Ranní cvičení jsou nedílnou součástí zdravého životního stylu. Po probuzení vyžaduje tělo správný tlak, aby byly svaly aktivovány a připraveny pracovat celý den. Nejoptimálnějším způsobem, který lidstvo vynalezlo po mnoho staletí, jsou ranní cvičení. Nenechte se zlákat ležet déle v posteli a probouzet se ze šálku kávy, správný způsob probuzení udrží vaše tělo zdravé po celá desetiletí.
Instrukce
Krok 1
Začněte ranní cvičení malou rozcvičkou. Postavte se rovně s rukama v pase, chodidla na šířku ramen. Umístěte si bradu na spodní část krku, proveďte 5 kruhových pohybů, nejprve doprava, pak doleva. Zaujměte výchozí pozici, položte hlavu na pravé rameno, pak na levé, nakloňte hlavu dopředu a dozadu. Natáhněte ruce před sebe a proveďte 5 kruhových pohybů v oblasti zápěstí, loktů a ramen. Postavte se na levou nohu, pravou zvedněte z podlahy, střídejte kruhové pohyby v kyčelních, kolenních a kotníkových kloubech. Cvičení opakujte na levé noze.
Krok 2
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, paže natažené před sebe. S výdechem se posaďte, boky rovnoběžně s podlahou. Opravte pozici po dobu 1 - 2 minut. Při vdechnutí zaujměte výchozí polohu těla.
Krok 3
Lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu, ohněte nohy v kolenou. Při výdechu zvedněte horní část těla a držte ji v této poloze po dobu 2 až 3 sekund. Při nádechu zaujměte výchozí polohu těla. Proveďte 10 až 15 opakování cvičení.
Krok 4
Lehněte si na břicho s rukama nataženýma podél těla. Při vdechování současně zvedněte horní část těla, paže a nohy z podlahy. Vydržte 1 minutu. Při výdechu si lehněte na podlahu a úplně se uvolněte.
Krok 5
Posaďte se na podlahu v tureckém stylu, položte si ruce před hruď, modlitební gesto před sebe sklopte dlaně. S výdechem stlačte dlaně k sobě, zafixujte polohu na 5 sekund a zadržte dech. Uvolněte se při nádechu. Cvičení opakujte 10krát.
