Jóga v užším slova smyslu je jednou z hlavních filozofických škol hinduismu. Ve skutečnosti jde o soubor fyzických, duchovních a psychologických postupů. Díky efektivitě jógy může i mělké ponoření do těchto praktik významně zlepšit kvalitu života.
Jedním z klíčových bodů v praxi jógy je správné dýchání. Bez ní se jóga promění v komplex fyzických cvičení, která jsou při nesprávném provádění docela nebezpečná. Nejprve je nutné věnovat maximální pozornost dýchání. Je třeba poznamenat, že pokud nemáte čas na plnohodnotnou lekci, můžete ji nahradit pouze dechovými cvičeními, která lze během dne provádět ve volných minutách. Dechová cvičení pomáhají rozvíjet dýchací svaly, rozšiřovat hrudník, aktivovat metabolismus a pokud jsou prováděna pravidelně, mohou léčit některá metabolická onemocnění, jako je oxalaturie, nadváha nebo ateroskleróza.
Slovo „yooga“pochází ze sanskrtského slova „yoj“nebo „yuj“, což znamená „postroj“, „jednota“, „zdrženlivost“.
Lékařská omezení pro začínající jogíny
Než začnete dýchat, ujistěte se, že nemáte následující zdravotní problémy:
- organické léze srdce;
- poranění hlavy a jejich následky;
- zánět mozku a jeho důsledky;
- onemocnění krve (trombóza, leukémie, tromboflebitida, narušení acidobazické rovnováhy);
- zvýšený nitrolební tlak;
- vady bránice;
- zápal plic;
- akutní zánět vnitřních orgánů.
Dechová cvičení by neměla být prováděna po hrudních a břišních operacích, alespoň do vymizení srůstů, stejně jako při akutních neurotických stavech a vegetativní-vaskulární dystonii. Jógu byste neměli dělat, pokud jste velmi unavení, máte vysokou teplotu, během těžkých a bolestivých období a pokud se přehříváte. U těhotných žen před druhým měsícem těhotenství jsou tato cvičení také kontraindikována.
Základní dýchací techniky jogínů
Čistící dech
Jedná se o základní cvičení, které se provádí k uvolnění dýchacích cest nebo v případě potřeby k obnovení přerušeného rytmu dýchání.
1. Postavte se vzpřímeně s rukama po stranách, chodidlami asi na šířku ramen.
2. Nasajte co nejvíce vzduchu do plic.
3. Aniž byste zadržovali dech, vydechujte kousek po kousku, ostrými trhnutími a protahujte rty v podobě úsměvu. Nafoukejte tváře. Během výdechu by mělo být tělo co nejvíce napnuté - dlaně sevřené v pěst, nohy narovnané, tělo vtažené.
4. Opakujte cyklus, dokud se dýchání zcela neobnoví.
Zadržení dechu
1. Postavte se rovně.
2. Dýchejte co nejhlubší, cítíte, jak se plíce rozpínají.
3. Zadržte dech co nejdéle.
4. Otevřete ústa a pevně vydechněte tlakem.
5. Proveďte „očistný dech“.
V jógové praxi se věří, že zadržování dechu pomáhá celému tělu - od trávicího systému až po nervový systém. Pravidelný výkon může úplně změnit tělo, učinit ho zdravým. Léčbu zadržením dechu považují jogíni za všelék.
Aktivace plic
1. Postavte se rovně s rukama po stranách.
2. Zhluboka a pomalu se nadechněte.
3. Když se v plicích objeví pocit plnosti, zadržte dech a začněte jemně klepat otevřenou dlaní na hrudník.
4. Při dlouhém výdechu si poklepejte prsty na hrudi.
5. Proveďte „očistný dech“.
Jedná se o velmi účinnou techniku pro aktivaci buněk pohlcujících kyslík, je však nutné ji provádět velmi opatrně. Při prvních známkách závratí byste měli okamžitě dokončit cvičení a odpočívat.
Cvičení ke zlepšení oběhu
1. Postavte se rovně.
2. Zhluboka se nadechněte a zadržte dech.
3. Mírně se předkloňte a uchopte konce holí nebo gymnastické hole do obou rukou.
4. Postupně silněji a silněji stlačte tyč.
5. Pomalu narovnejte, vydechujte vzduch, snižte sílu stlačení páčky.
6. Cvičení několikrát opakujte.
7. Proveďte „očistný dech“.
Pokud je toto cvičení prováděno pravidelně, působí jako léčba hypo- a hypertenze, zlepšuje krevní oběh a tonizuje tělo. Lze to udělat pomocí imaginární hůlky - představit si to a dát sílu do imaginární kontrakce.
Jóga byla poprvé zmíněna v Rig Veda, indicko-íránském pomníku indické literatury, který je podle hrubých odhadů starý od tří do téměř čtyř tisíc let.
Jóga je opravdu jedinečný fenomén. Dokonce i jeho respirační složka má silný účinek na tělo a mění jej. Pokud k dýchání přidáte pravidelný výkon alespoň těch nejjednodušších ásan, účinek může být fenomenální.
