Když mluvíme o krásném reliéfu paží, nejčastěji máme na mysli dobře vyvinutou linii ramen, s jasnými, ale ne napumpovanými svaly. Přirozeně hubená dívka, která nešportuje, bude mít pravděpodobně tenké ochablé paže. Plná, příliš sklonená nebo ochablá ramena však vypadají ještě méně esteticky. Naštěstí lze situaci napravit i doma.
Nezbytné
- - kardiovaskulární zařízení;
- - činky;
- - činka.
Instrukce
Krok 1
Posuďte stav svých rukou. Pokud jsou velmi tenké a pomalé, potřebujete pravidelné silové tréninky, které vám umožní dosáhnout krásné úlevy, aniž byste ztratili půvab. Pokud máte na rukou přebytečný tuk, neobejdete se bez kardio tréninku. Pamatujte, že je nemožné lokálně zhubnout v problémové oblasti. Tuk spaluje rovnoměrně po celém těle, proto byste se měli zaměřit na kombinaci kardio a silového tréninku. Zkuste každý den začít běháním, běžeckým trenažérem, elipsou nebo stepperem. Během práce provádějte pomocné pohyby rukama. Uděláte tedy nejen první krok k úlevě od ramen a celého těla jako celku, ale také výrazně posílíte kardiovaskulární systém.
Krok 2
Spolupracujte se svým trenérem nebo sami na rozvoji silového tréninkového programu. Pamatujte, že krásného tvaru ruky nelze dosáhnout bez práce s váhami a bez vypracování zádových a prsních svalů. Chcete-li začít, můžete tyto zóny trénovat 2-3krát týdně. Začněte s hmotností 3-4 kg, pokud jste nikdy předtím necvičili. Vaše cvičení může zahrnovat vícesměrné zvedání činek, tlaky na činky, tlaky na podlahu, tlaky na lavičce. Cvičení ukončete 15 opakováními a 3 sériemi. Poté postupně zvyšujte svoji pracovní váhu. Pouze 4-5 cvičení během jedné lekce vám umožní cvičit biceps, triceps, deltové svaly. Od jejich tónu závisí úleva rukou.
Krok 3
Pravidelně se protahujte, a to jak po silovém tréninku, tak po delší dobu, například ranní cvičení. Svaly žen vypadají krásně, pokud jsou dostatečně natažené a pružné. Jako základ můžete brát jógové asany: pokud vám není blízká filozofie, která vás doprovází, samotná cvičení jsou již dobrým krokem k pružnému tělu. Cvičte pravidelně a snažte se zůstat déle v každé poloze. Tento trénink nejen napne vaše svaly, ale také vynikající statické zatížení. Díky tomu bude váš silový trénink efektivnější a cesta ke svalové úlevě bude rychlejší.
