Dýchání hraje zásadní roli v lidském zdraví. Je to důležité nejen pro profesionální sportovce, ale také pro všechny, kteří se chtějí cítit skvěle. Existuje několik jednoduchých kroků, které mohou každému pomoci rozvinout dýchání.
Je to nutné
- - sportovní uniformy;
- - tělocvična;
- - lyžování.
Instrukce
Krok 1
Jog ráno. Běh je základem zdravého životního stylu a každého sportu. Je to prostě nezbytné pro rozvoj dýchání! Pokud se již nějakému sportu věnujete, bude to pro vás další vývoj pro plíce. Pokud právě začínáte do sebe vstupovat, pak 15 minut denně lehkého joggingu bude začátkem práce na sobě. Neutekejte příliš, abyste otevřeli „druhý vítr“, protože to už bude pro tělo přetížení. Spusťte s mírou, to znamená, abyste měli z procesu radost.
Krok 2
Zaregistrujte se na kurz bojových umění. Neexistuje produktivnější způsob rozvoje dýchacího systému než aktivní box, karate nebo jiná bojová umění. Na plicích je již zcela jiná zátěž. Je to mnohem těžší než běh, protože nemůžete rychle získat dech. Při běhu můžete dýchat rovnoměrně. Po několika měsících tréninku v kterékoli sekci ucítíte, jak se vyvinula vaše vytrvalost!
Krok 3
Hrajte týmové sporty. Fotbal, basketbal, hokej a další hry pomáhají nejen těšit se z procesu, ale také vyživovat plíce kyslíkem. Během několika měsíců hraní s míčem můžete zcela nenápadně rozvíjet dýchání. Zúčastněte se těchto soutěží několikrát týdně a brzy pocítíte skvělý efekt.
Krok 4
V zimě si zalyžujte. Jedním z nejobtížnějších cyklických sportů je běh na lyžích. Pokud najedete alespoň 3–5 km každý druhý den, nabijete si plíce obrovským množstvím kyslíku. S tímto typem aerobního cvičení pro rozvoj dýchání se téměř nic nevyrovná. Nejprve jezdte pro zábavu, postupně zvyšujte počet kilometrů. Budete ohromeni svým úspěchem!
Krok 5
Dělejte cvičení jógy každý den. Kromě různých sportů začleňte jógu do svého každodenního života. Konzistence zatížení je zde velmi důležitá. Každé ráno proveďte následující cvičení. Posaďte se na zem a zkřížte nohy. Položte ruce na kolena. Udržujte záda rovně, zavřete oči. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Pak je udělejte ostré a trhané. Dýchejte takhle jednu minutu. Toto cvičení vám pomůže rozvinout břišní dýchání.
