Ischias je zánět sedacího nervu, který se také nazývá lumbosakrální radikulitida. Taková nemoc je téměř vždy doprovázena syndromem silné bolesti a její léčba je dlouhý a pečlivý proces, ve kterém hraje významnou roli speciální gymnastika.
Lumbosakrální ischias je léčen léky, které pomáhají zastavit zánět v těle a snížit bolest. Proto je velmi důležité navštívit lékaře při prvních známkách ischias. Kromě léků a injekcí je pacientovi téměř vždy předepsána speciální gymnastika zlepšující zdraví, která působí jako přírodní analgetikum. Pomáhá také zmírnit bolest, dosáhnout relaxace postižených oblastí a rychleji eliminovat příznaky onemocnění.
Cvičení při léčbě ischias se doporučuje provádět pod dohledem fyzioterapeuta, který pacientovi poradí, jak se správně pohybovat. Při absenci takové příležitosti lze gymnastiku pečlivě provádět nezávisle doma. Ale předtím je velmi důležité poradit se s lékařem, protože v některých případech, například během těhotenství, se nedoporučuje provádět některá cvičení.
Ležící cvičení
Lehněte si na záda na pevný povrch a ohněte kolena. Napněte své páteřní svaly ze všech sil a zkuste přitlačit bederní páteř k podlaze. Opravte tuto polohu těla na několik sekund, pak se uvolněte. Toto cvičení opakujte 7-10krát.
Udržujte výchozí pozici a natáhněte nohy. Poté pomalu vytáhněte jedno koleno až k hrudnímu koši, na několik sekund polohu zafixujte a poté nohu vraťte do původní polohy. Cvičení opakujte 10krát s každou nohou. Toto cvičení při sevření ischiatického nervu doporučují nejen fyzioterapeuti, ale také odborníci na jógu.
Převalte se na břicho a co nejvíce natáhněte záda se zaměřením na ohnuté lokty. Zamkněte pozici na několik sekund a poté uvolněte. Zároveň by nohy měly zůstat rovné a nehybně ležet. Toto cvičení se také provádí 10krát.
Pokud je pro vás obtížné udělat 10 opakování najednou, začněte s 5 a každý den zvyšujte počet opakování.
Sedací cvičení
Sedněte si na židli se zkříženýma nohama, narovnejte si záda a sevřete ruce za hlavou. Proveďte otočení trupu doprava a doleva, pětkrát v každém směru. Vyměňte nohy a cvik opakujte.
Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před jedlou sodou a rukama rozpažte do stran na úrovni ramen. Pak se je snažte dostat co nejvíce za záda. Opravte polohu, uvolněte se a poté cvičení opakujte ještě 5-6krát.
Všechna cvičení provádějte pomalu a opatrně, aby nedošlo k dalšímu poškození zapáleného sedacího nervu.
Cvičení ve stoje
Postavte se s nohama na šířku ramen, zvedněte jednu ruku nahoru a druhou nechte podél trupu. Proveďte 5 ohybů na opačnou stranu zvednuté paže. Poté odpočiňte a opakujte cvičení druhou rukou a v opačném směru.
