Cardio je posilovna s kardiovaskulárním vybavením. Nyní musí mít jakýkoli sportovní klub kardio nebo kardio zónu, protože kurzy v něm jsou pro sportovce povinným prvkem.
Kardiovaskulární zařízení zahrnuje:
- jízdní kola;
- Běžecké pásy;
- steppery;
- eliptické trenažéry.
Musí mít snímače tepu a pulzu.
Před lekcí se 10 minut zahřívá kardio místnost. Pomáhá zahřát svaly a připravuje srdce na cvičení. S kardio tréninkem se rozvíjí vytrvalost a spalují se tukové zásoby. Lze provádět úplné cvičení i doplněk po práci v tělocvičně. Kardio trenéři se liší v technice provádění pohybů a podle typu zátěže jsou přesně stejné. Můžete si vybrat jeden simulátor pro lekci nebo se střídat s různými simulátory. Výsledkem budou intenzivní a dlouhá cvičení.
Po tělocvičně bude trvání relace od 15 do 45 minut. Pokud cvičíte pouze v kardio sále, musíte začít s 25 minutami a postupně to vytahovat až na hodinu. K odbourávání tuků dochází až po 15 minutách cvičení na simulátorech.
- Rotopedy. Vhodné pro trénink lidí, kteří mají křečové žíly, zad a kloubů. Na stacionárních kolech jsou vypracovány boky a hýždě, zatímco záda, břicho, hrudník a ramena zůstávají bez dozoru.
- Běžecké pásy. Chůze a běhání na běžeckých pásech je nejbezpečnější formou cvičení.
- Steppery. Hrudník, záda a ramena jsou na tomto simulátoru dobře napumpována.
- Eliptické trenažéry. Kombinují všechny typy simulátorů. S jejich pomocí můžete vypracovat následující zóny: boky, hýždě, záda, hrudník, ramena, nohy. Tato jednotka rovnoměrně rozloží zátěž na všechny zóny, takže na ní neexistují žádná omezení pro trénink.
Omezení pro cvičení v kardio místnosti
- V případě křečových žil by se neměly používat horizontální simulátory.
- Pokud jsou ploché nohy a problémy s páteří, jogging je nahrazen chůzí.
- Pokud v průběhu výuky dojde k nepohodlí, musíte si udělat přestávku.
Systematický trénink na kardiovaskulární zařízení pomůže nejen chránit srdce a cévy před nemocemi, ale také zhubnout.