Cvičení na břiše pomůže vytvořit krásné ploché bříško doma. Po 3-4 týdnech pravidelného každodenního tréninku se dostaví první výsledky - pokožka na břiše se zpružní a svaly se znatelně zpevní.
Cvičení pro břicho pro dívky pomůže odstranit záhyby tuku v pase a po bocích. Budou muset být provedeny 2-3krát každý den. Zatížení se zvyšuje postupně - je optimální přidat 1-3 opakování každého cvičení týdně. Po měsíci si všimnete prvních výsledků - pokožka se znatelně napne, svaly zesílí, zlepší se plasticita a pružnost.
Zvedá trup o 45 a 90 stupňů
Zvedání trupu jsou některé z nejúčinnějších cviků na horní část abs pro dívky. Doma jsou vyrobeny ležící na zádech. Během cvičení musíte sledovat svůj dech: ve výchozí poloze se nadechněte a při zvedání těla vydechněte. V žádném případě byste neměli zadržovat dech.
Pro začátečníky je lepší provádět cviky na břicho podle schématu 10 opakování ve 3 sériích. Odpočinek mezi sadami - ne více než 1-2 minuty. Aby byl váš trénink co nejefektivnější, snažte se neustále udržovat břišní svaly v napětí.
Ruský twist
Cvičení na šikmých břišních svalech se často nazývají zkroucení trupu a otočné výtahy. Ve video kurzech zahraničních fitness bloggerů se takové školení objevuje pod názvem Russian twist. Pokud jsou cviky prováděny správně, tuková vrstva na bocích a v pase se zmenší a vytvoří se krásná úleva.
Cvičení ruského kroucení se provádí v poloze na břiše. Nohy jsou ohnuté na kolenou. Začátečníci si mohou dát nohy na stůl a pokročilí sportovci je mohou zvednout pod úhlem 45 stupňů od podlahy. Paže jsou ohnuté v loktích, prsty jsou vzájemně propletené, lokty jsou roztažené.
Během tréninku by mělo být dýchání časté a měřené: nádech ve výchozí poloze, výdech při otáčení těla. Počet opakování je 30-40krát. Přidejte 3–5 otočení těla každý týden.
Noha se zvedá o 45 a 90 stupňů
Zvedání nohou 45 a 90 stupňů jsou cvičení na dolní části břicha. Jsou prováděny 10krát ve 3 sadách. Po 2 týdnech se počet opakování zvýší. Během tréninku by se měly namáhat břišní svaly, nikoli boky. Snažte se nenamáhat svaly krku nebo ramen.
Prkno
Sada domácích cvičení pro tisk pro dívky nutně zahrnuje bar. Umožňuje vám posílit svaly břicha, zad, hýždí, nohou. Když stáli v prkně, dýchali pomalu a měřitelně. Tělo by mělo v ideálním případě tvořit přímku. Paže mohou zůstat rovné nebo ohnuté v loktích. Břicho je vtažené, hýždě a boky jsou napnuté.
Stojí v baru 20–40 sekund. V průběhu času se doba cvičení zvýší na 2 minuty. Chcete-li zvýšit zatížení ramenního pletence a břišních svalů, můžete v baru „chodit po rukou“, narovnávat paže a poté se zaměřovat na lokty.
Jízdní kolo
Mnoho lidí známé kolo je také účinným cvikem na břicho pro ženy. Denní cvičení pomůže odstranit tuk, který se usadil pod pasem, posílí spodní část břicha. Imaginární pedály jsou otočené o 90 nebo 45 stupňů od podlahy. Cvičení trvá nejméně dvě minuty.
Ani nejúčinnější cviky na břicho pro ženy nepřinesou bez stravy působivé výsledky. Pokuste se správně vypočítat denní obsah kalorií, vylučujte ze stravy nezdravá jídla a denně cvičte. Za měsíc práce na sobě v tomto režimu se zbavíte 5-7 kg a odstraníte až 3-5 cm v pase, bocích a bocích.
