Chůze je nejdostupnějším cvičením, které může přispět ke snížení hmotnosti. Chůze je kardio cvičení, které primárně zatěžuje srdeční sval. Všechny procesy v těle se aktivují a podkožní tuk začne spalovat.
Aby chůze přinesla zjevné výsledky, je třeba dodržovat několik pravidel. Ne každá chůze pomůže při hubnutí; chůzí nedosáhnete ničeho. Chcete-li začít aktivně konzumovat podkožní tuk, tempo chůze musí překročit průměr. Ideální rychlost by byla 5–6 kilometrů za hodinu.
Nejlepší úroveň cvičení při chůzi
Při této rychlosti, po 10-15 minutách, bude dýchání mnohem obtížnější, puls se zvýší na 130-140. Právě tento pulzní režim je považován za ideální pro spalování tuků. Když srdeční frekvence stoupá ještě více, místo tuku se začnou používat sacharidy. Chcete-li udržet svůj srdeční rytmus na 130–140 tepech za minutu, pořiďte si hodinky s monitorem srdečního tepu. Dalším způsobem, jak zkontrolovat, zda je vaše rychlost dokonalá, je spočítat počet kroků. Při rychlosti 5-6 kilometrů za hodinu uděláte asi 120 kroků za minutu.
Významnou roli hraje také délka tréninku. Aby to bylo efektivní, musíte strávit alespoň hodinu rychlou chůzí. Začněte 40 minutami, pokud jste ve špatné fyzické kondici. Přidejte každý den po dobu 5 minut, čímž se zvýší na hodinu. Pokud to čas a podmínky dovolí, pokračujte ve zvyšování doby tréninku.
Kdy a jak trénovat
Nejlepší je cvičit nalačno nebo 3-4 hodiny po jídle. Tím se zajistí, že se spotřebuje podkožní tuk. Pokud jídlo před tréninkem nestihne strávit, použije se nejprve jako energie. Ideální čas pro chůzi na hubnutí je proto brzy ráno nebo pozdě večer.
Chůze je fyzická aktivita s nízkou intenzitou, takže byste neměli očekávat rychlé výsledky. Je třeba s ním zacházet systematicky a trávit spoustu času. Možná budete muset vstávat před prací o hodinu dříve, abyste si zacvičili. Chůze má však oproti náročnějším činnostem mnoho výhod. Nezatěžuje tolik pohybový aparát a svaly. Chůze prakticky není traumatizující, zatímco při běhu můžete protáhnout sval, zatímco na kole si můžete poranit koleno.
Je bezpodmínečně nutné provádět rychlou chůzi ve sportovní obuvi. Lepší, pokud vaše cesta vede přes zelenou plochu. Nezapomeňte na správné dýchání: zhluboka se nadechněte nosem, vydechněte ústy. Nedýchejte přerušovaně a povrchně, vždy se nadechněte co nejhlubší, i když jste unavení. To pomůže rychle vyrovnat dýchání a v těžkém okamžiku poskytnout tělu potřebnou část kyslíku.
