Pokud není možné často navštěvovat tělocvičnu a je tu touha udržet svalový tonus, pak na pomoc přijde domácí vodorovný pruh. To lze provést doma, hlavní věcí je připravit všechny potřebné materiály předem.
Je to nutné
Skládačka, kousek desky nebo silné překližky, příčka, tři šrouby, vrtačka, svinovací metr, barva
Instrukce
Krok 1
Vodorovná tyč je dřevěná nebo kovová tyč. Nejdůležitější vlastností lišty je její síla. Při opakovaných zatahováních musí podporovat váhu člověka.
Krok 2
Určete, kam zavěsit vodorovnou tyč. Nejlepším místem v bytě jsou dveře. Změřte vzdálenost dveří pomocí metru. Příčka by měla mít stejnou délku. Je správnější měřit výšku upevnění vodorovné tyče tak, aby byly otevírací konstrukce přesně rovnoběžné.
Krok 3
Vyberte materiál příčníku. V obchodě se stavebními materiály si můžete koupit profilovou trubku o průměru 30 mm a délce něco přes metr. Břevno však můžete vyrobit také z improvizovaných prostředků, jako je například odebrání dřevěné rukojeti z lopaty. Můžete také najít silnou hůl na ulici nebo koupit lištu a oříznout ji na požadovaný průměr příčky.
Krok 4
Připravte si kus desky nebo silné překližky. Překližka nebo kousek desky musí být vystřiženy podle průměru ostění a výšky asi 10 cm. Získáte tak jakési kruhy smyčky. Nainstalujte na ně vodorovné lišty. Pomocí skládačky vytvořte půlkruh s poloměrem lišty, tj. pokud je průměr vodorovného pruhu 30 mm, pak bude poloměr 15 mm.
Krok 5
Pod půlkruhem vyvrtejte tři otvory pro spojovací materiál, šrouby. Vytvořte tyto otvory o průměr o 1 mm menší.
Krok 6
Vyvrtejte stejné tři otvory v místě připojení dveří.
Krok 7
Aby vodorovná lišta nepadla do očí, ale sloužila jako další detail interiéru, natřete příčku a dřevěné závěsy v barvě dveří.
Krok 8
Jakmile je struktura suchá, zašroubujte ji zpět na místo. Vložte příčník do drážek pro smyčky.
Krok 9
Vodorovná lišta je připravena. Příčník je odnímatelný, což umožňuje jeho použití pro jiné účely. Můžete si jím například hýbat nohama, a tím masírovat chodidla, nebo si pomocí něj rozvíjet svaly ramene a předloktí.
