Prsní svaly patří k největším na lidském těle. Pokud nebudou pečlivě zpracovány, bude tělo neúměrně složeno. Existuje však soubor opatření, která vám umožní zvětšit prsa za poměrně krátkou dobu.
Je to nutné
- - činka;
- - palačinky;
- - činky;
- - lavička.
Instrukce
Krok 1
Přihlaste se do tělocvičny. Pokud je vaším cílem zvětšit prsa, budete stejně muset cvičit s těžkými váhami. To nemůžete udělat cvičením na nerovných tyčích nebo tyči. Tyto mušle pomohou jen posílit trup, ale nic víc.
Krok 2
Pumpujte si hruď na začátku týdne. Než začnete pracovat s mušlemi, zahřejte prsní svaly. Skákejte lano průměrným tempem po dobu 5-7 minut. Vypadněte pot. Poté natáhněte nohy, paže, záda a hrudník. Proveďte několik polovičních rozchodů a výkyvy rukou. 20krát zatlačte na podlahu. To je vše, nyní jste připraveni trénovat.
Krok 3
Provádějte činky nebo činky na vodorovné lavici. Nejlepší je trénovat s činkou. Lehce položte na projektil a lehněte si na lavičku. Vyjměte činku ze stojanů a pomalu, při vdechování, spusťte ji dolů, dokud se nedotkne vaší hrudi. Zvedněte váhu do výchozí polohy s prudkým výdechem. Proveďte 10 opakování. Proveďte 4 sady.
Krok 4
Směrování činky proveďte na stejné vodorovné lavici. Projektily by neměly mít maximální hmotnost. Musí odpovídat vaší úrovni dovedností. Posaďte se tedy na lavičku, vezměte činky do rukou a zvedněte je nad hlavu. Pomalu rozšiřujte do stran. Vraťte skořápky zpět do původní polohy. Dosáhněte šoku bolesti svalů. Proveďte 10krát v každé z 5 sad.
Krok 5
Začleňte svetr do tréninkové rutiny. Toto cvičení se již provádí pomocí těžšího aparátu, který by měl při šíření do stran vážit 1,5násobek činky. Udělejte to také na vodorovné lavici, jako předchozí. V tomto případě držte činku pevně oběma rukama a pomalu ji táhněte dozadu za hlavu a trochu se dotýkejte podlahy. Vraťte projektil do výchozí polohy. Počet sérií a opakování je shodný s předchozím cvičením.
