Harmonicky vyvinuté paže jsou obvykle spojeny s velkými bicepsy. Ale co když prostě nemáte čas chodit do posilovny, ale přesto chcete mít krásné tělo? Řešení je jednoduché - načerpat biceps doma není tak obtížné, stačí nejjednodušší sportovní vybavení a půl hodiny denně.
Je to nutné
- - Dvě činky
- - Činka
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Míchejte ramenní klouby a lokty kyvnými pohyby, nejprve ohnutými pažemi, potom rovně. Po dobu pěti minut provádějte pohyby švihem. To vám zajistí nezbytnou přípravu kloubů pro nadcházející cvičení.
Krok 2
Postavte se rovně s rovnými zády a dívejte se těsně nad svou výšku. Narovnejte krk a vezměte činky do rukou a přitlačte lokty k tělu. Střídavě zvedněte každou ruku střední rychlostí k rameni a bez upevnění v této poloze ji spusťte dolů. Proveďte dvanáct opakování s každou rukou a opakujte tuto sadu čtyřikrát.
Krok 3
Obnovte dech, zvedněte činku. Postavte se rovně a hlavu hledejte rovně. Zatlačte lokty na trup a prudkými pohyby zvedněte činku až k bradě. Toto cvičení opakujte třicetkrát ve třech sériích. Na poslední sérii udělejte patnáct opakování, můžete použít trochu podvádění a více opakování - v tomto přístupu musíte co nejvíce načíst biceps.
Krok 4
Posaďte se na židli a uchopte činku s váhou, kterou jste použili při prvním cvičení, do pravé ruky. Umístěte si triceps na vnitřní stehno a zvedněte jej co nejrychleji. Po dosažení selhání bicepsu přepněte paže. Proveďte toto cvičení dříve, než je strop selhání pět opakování s každou rukou.
