Napumpovaná prsa jsou jednou z nejsexi částí lidského těla. Každý zástupce silnějšího pohlaví, který sleduje svůj vlastní vzhled, se ji snaží udělat co nejvíce objemnou a svalnatou. Mnoho z nich chodí do tělocvičen, ale existují muži, kteří dělají domácí fitness, aby si vytvarovali krásnou postavu.
Instrukce
Krok 1
Vezměte činky o hmotnosti 2 až 5 kg. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a rukama nataženýma před sebou. Při nádechu zvedněte ruce nahoru, při výdechu je snižte na úroveň hrudníku. Proveďte 3 sady po 30 opakováních.
Krok 2
Stále držte ruce před sebou. Při nádechu zvedněte jednu ruku nahoru a druhou dolů. S výdechem je vraťte do původní polohy. Při dalším nádechu si vyměňte ruce, to znamená, že ruka, která byla dole, stoupá a naopak. Proveďte 3 sady po 30 opakováních.
Krok 3
Natáhněte ruce nahoru. S výdechem položte ruce do stran a položte je rovnoběžně s podlahou. Při nádechu se znovu zvedněte. Proveďte 3 sady po 25-30 opakováních.
Krok 4
Natáhněte ruce před sebe. Pohyb nůžkami proveďte na úrovni hrudníku, tj. Zkřížte předloktí vodorovně. Cvičte 2 až 4 minuty.
Krok 5
Sklopte ruce podél těla. Při výdechu je zvedněte před hrudník a při nádechu je snižte. Proveďte 3 sady po 30 opakováních.
Krok 6
Natáhněte ruce před sebe. Držte je po dobu 3 až 5 minut. Poté přesuňte paže do stran a držte je po stejnou dobu. Zvedněte ruce mírně výše k hlavě, držte pozici 2 minuty. Složte ruce dolů a uvolněte je po dobu 2 minut.
Krok 7
Ruce držte na úrovni hrudníku. Při nádechu roztáhněte ruce po stranách a při výdechu je spojte. Cvičte 3 série po 30krát.
Krok 8
Roztáhněte ruce do stran. Vytvořte s nimi kruhy ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Pokuste se nejprve udržet amplitudu rotace malou, pak ji postupně zvyšujte. Když dosáhnete maximálního švihu, začněte zmenšovat poloměr kruhu.
Krok 9
Ohněte lokty, položte dlaně s činkami na ramena. Při nádechu zvedněte ruce nahoru a poté je spusťte do předchozí polohy. Proveďte 3 sady po 30 opakováních.
