V józe existují jednoduché ásany (cvičení), které jsou dostupné téměř každému. Po jejich provedení je zaznamenána lehkost v těle a celkové zlepšení pohody. Kromě toho mnoho jógových pozic ovlivňuje práci gastrointestinálního traktu a mimochodem dokonce docela úspěšně pomáhá zhubnout.
Základní ásany
Tyto ásany přímo nepřispívají k hubnutí, ale jsou prvními kroky k zvládnutí dalších pozic - indikovaných u obezity a poruch zažívacího traktu.
Padmasana („lotosová pozice“)
Jak se to dělá? Sedněte si na zem s nohama nataženýma. Ohněte pravou část a položte ji na levé stehno. Zatlačte patu na břicho. Podobně položte levou nohu na pravé stehno. Narovnejte tělo. Položte ramena dozadu. Položte ruce na kolena. V této pozici můžete zůstat, dokud se nebudete nudit.
Výhody pro tělo. Padmasana dodává pružnost páteři, masíruje břišní dutinu, posiluje nohy a zlepšuje krevní oběh v dolní části těla.
Sarvangasana
Jak se to dělá? Lehněte si na zem s rukama nataženýma podél těla. Zadržte dech a zvedněte nohy nahoru. Podepřete si záda rukama. Pokračujte ve zvedání, dokud nebude trup, nohy a boky ve vzpřímené poloze. V tomto případě bude podpora spadat na krk, ramena a hlavu. Brada je přitlačena k hrudi. Cvičení by mělo být prováděno po dobu 1 minuty. Během popravy nemůžete kýchat a kašlat.
Výhody pro tělo. Sarvangasana pomáhá vyrovnat se s křečovými žilami, palpitacemi, zlepšuje celkový tonus, zlepšuje funkci štítné žlázy a snižuje nadýmání.
Ásany pro krásné tělo
Tyto jednoduché jógové ásany pomohou zlepšit trávení, zvednou tón těla, napnou postavu a zbaví se pár kilogramů navíc.
Adho Mukha Svanasana
Jak se to dělá? Postavte se na všechny čtyři, poté do prkna, zvedněte hýždě a udeřte pózu jako na fotografii výše. V tomto případě by paže a nohy měly být rovné a tělo by mělo svírat úhel asi 60 stupňů. Zůstaňte v asaně po dobu 1 minuty - cítíte, jak se tělo táhne.
Výhody pro tělo. Toto cvičení dokonale protahuje záda a má příznivý účinek na páteř, posiluje horní část těla, zlepšuje mozkovou činnost, včetně zraku, sluchu a paměti.
Urdhva Mukha Svanasana
Jak se to dělá? Lehněte si na podložku s břichem dolů, nohy od sebe ve vzdálenosti 30 cm od sebe, natáhněte ponožky. Nadechněte se a postavte se na rovné paže. Držte hlavu rovnou a dívejte se před sebe. Držte asanu po dobu 1 minuty.
Výhody pro tělo. Tato asana dokonale protahuje ramena a zlepšuje držení těla. Kromě toho je v této poloze zatíženo hýždě, což přispívá k jejich posílení. Dalším příjemným bonusem cvičení je stimulace břišních orgánů.
Chakrasana
Jak se to dělá? Lehněte si na záda s rukama nataženýma podél těla. Pokrčte kolena a posuňte chodidla na hýždě. Položte dlaně pod ramena, prsty na nohou a lokty nahoru. Nadechněte se a zvedněte tělo. Položte temeno hlavy na podlahu, ohněte se a zvedněte hlavu ze země. Udělejte oblouk ještě silnějším narovnáním rukou a nohou. Zkuste tuto pozici vydržet minutu.
Výhody pro tělo. Jedná se o další asanu, která pomáhá protáhnout hrudník a také dobře funguje na páteř a břišní orgány. Cvičení posiluje nohy, paže, hýždě a má stimulační účinek na štítnou žlázu. Chakrasana je indikována na astma, osteoporózu a dokonce na neplodnost.
