Pro muže, aby vytvořil krásné svalnaté tělo, nemusí běžná fyzická aktivita stačit. Existují speciální cvičení pro rozvoj určitých svalových skupin, jako je hrudník.
Instrukce
Krok 1
Začněte jíst správně. Velké množství bílkovin ve stravě je velmi důležité pro vývoj svalů. Lze je získat z masa, drůbeže, vajec i z luštěnin. Jeden by neměl zapomenout na tuky, upřednostňovat rostlinné oleje, zejména olivový olej. Do své stravy můžete přidat i speciální sportovní výživu - tyčinky a proteinové koktejly.
Krok 2
Pokud pravidelně chodíte do posilovny, poraďte se s trenérem nebo instruktorem. Bude schopen vám poradit, jak optimálně uspořádat vaše cvičení. To do značné míry závisí na stavu vašich svalů v době, kdy začnete trénovat. Pokud jste ve vzpírání nováčkem, měli byste začít s lehkým tréninkem, abyste předešli zranění.
Krok 3
Pokud cvičíte samostatně, vytvořte si vlastní cvičební program. Zahrňte do ní některá požadovaná cvičení. Zahajte relaci zahřívacím kardio cvičením. Může to být běžecký pás nebo rotoped. Zatížení by však nemělo být nadměrné. Abyste tomu zabránili, sledujte svou srdeční frekvenci - v klidném stavu by se neměla výrazně lišit od vaší normy.
Krok 4
Silový trénink začněte bench pressem. Pokud je to vaše první zkušenost s takovými cviky, zvolte co nejlehčí váhu. Budujte to postupně. V případě, že tlačíte činku na hranici svých schopností, požádejte cvičného partnera nebo instruktora, aby vás pojistil, aby nedošlo ke zranění. Stiskněte alespoň 20krát na sadu. Po krátkém odpočinku lze cvičení opakovat.
Krok 5
Dělejte kliky s rukama od sebe. To pomůže napnout nejen biceps, ale také svaly na hrudi.
Krok 6
Dokončete rutinu cvičení zplošťovacím strojem. Při tomto cviku držte záda rovně, abyste zbytečně nezatěžovali páteř.
