Dobře vyvinutý hrudník je charakteristickým znakem všech kulturistů. Věnují tréninku na jeho rozvoj poměrně velké množství času. Vyvinutý hrudník umožňuje svému majiteli vypadat mohutně i bez napínání svalů paží nebo tisku. Ale ne každý může dosáhnout takového výsledku. Existuje pro to mnoho důvodů, ale hlavní je, že začínající kulturisté neznají nejjednodušší cviky.
Je to nutné
- - činka;
- - cvičební stroj pro kliky.
Instrukce
Krok 1
Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cviků jsou kliky. Musí to být provedeno dostatečně rychle. Dokonce si to můžete zkomplikovat tím, že mezi každou push-up přidáte ruční tleskání. Doporučuje se provádět toto cvičení ve 3 sériích sestávajících z 6-8 opakování. Pro větší efektivitu je nutné opakovat hodiny alespoň 2krát týdně.
Krok 2
Sportovní vybavení, jako je činka, vám také pomůže posílit hrudník. Lehněte si na záda. Jako povrch můžete použít speciální sportovní lavici nebo rovnou podlahu. Položte nohy na podlahu. Měly by být přitlačeny k povrchu celé nohy. Vezměte činku o něco více než na šířku ramen na narovnaných pažích. Nadechněte se a pomalu položte skořápku na hruď, aniž byste se jí dotkli. Poté stlačte a vydechněte. Korekcí polohy paží můžete rozvíjet a pumpovat různé svaly skupin hrudníku. Uchopte činku užší - některé svaly, širší - jiné.
Krok 3
Další cvičení se provádí vsedě. Chcete-li to provést, posaďte se na lavičku nebo židli pod úhlem 45 nebo 60 stupňů. Udržujte skořápku trochu víc než na šířku ramen. Nadechněte se a spusťte činku na úroveň klíčních kostí, poté ji stlačte, dokud nejsou paže plně korigovány, a vydechněte.
Krok 4
Vertikální tlaky vám pomohou posílit prsní svaly. K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat speciální sportovní vybavení pro kliky. Opřete se o rukojeti s rovnými pažemi. Udržujte nohy zakryté. Nadechněte se a snižte tělo dolů, ohněte paže. Poté se s výdechem vraťte do výchozí polohy. Navzdory zdánlivé jednoduchosti tohoto cvičení se nedoporučuje pro začátečníky, protože vyžaduje značné množství připravenosti.
