Lotus pozice je jednou z hlavních meditativních pozic v józe. V sanskrtu se lotosová pozice nazývá Padmasana. Tato pozice pro jógu pomáhá zlepšit stav kolenních kloubů, je užitečná pro kotníky a stehna, pomáhá při léčbě skoliózy, revmatismu a má pozitivní vliv na fungování jater, srdce, střev, plic a žaludku.
Instrukce
Krok 1
Je velmi obtížné zaujmout pozici Lotus bez předběžné přípravy. Nejprve musíte natáhnout svaly a klouby nohou. Posaďte se na zem, natáhněte levou nohu, ohněte pravou nohu v koleni. Pomocí rukou hněte každý prst na pravé noze. Prsty promněte na vnitřní i vnější straně chodidla. Dlaněmi protřete dolní končetiny a stehenní svaly nahoru. Prsty si pamatujte kolenní kloub, ale nedotýkejte se oblasti pod kolenem.
Krok 2
Posaďte se na podlahu, natáhněte levou nohu, nohu pravé nohy položte na stehno levé. Současně je noha pravé nohy co nejvíce otočena vnitřním povrchem nahoru. Držte nohu levou rukou a pravou rukou zatlačte na koleno se stejným názvem a snažte se ji přiblížit co nejblíže k podlaze. Cvičte 15-20 sekund. Vyměňte si nohy.
Krok 3
Posaďte se na zem s nohama nataženýma rukama nahoru Nadechněte se, natáhněte horní část hlavy nahoru, natáhněte páteř a vydechněte dolní část těla směrem k nohám. Udržujte záda rovně, dýchejte břichem, zkuste dosáhnout rukou na nohy. Držte pózu po dobu 15 sekund. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy, natáhněte temeno hlavy nahoru a spusťte paže.
Krok 4
Klekněte si na chodidla co nejdále od sebe. Posaďte se na podlahu mezi paty, opřete si ruce o zadní část podlahy a při nádechu se opřete, dokud nebude vaše záda úplně plochá. Položte ruce na břicho, zavřete oči, dýchejte rovnoměrně. Pokuste se v této poloze co nejvíce relaxovat. Po 15-20 sekundách, abyste si pomohli rukama, se zvedněte do výchozí polohy.
Krok 5
Posaďte se na hýždě, ohněte kolena, spojte nohy a umístěte je co nejblíže k rozkroku. Rukama tlačte na kolena tak, aby byla co nejblíže k podlaze. Při nádechu zvedněte ruce nahoru, natáhněte se na temeno a při výdechu spusťte horní část těla na podlahu. Neohýbejte záda, dýchejte rovnoměrně. Po 20 sekundách se při vdechování vraťte do výchozí polohy.
Krok 6
Posaďte se do polohy Lotus. Položte si pravou nohu na levé stehno a lehce vytáhněte levou nohu nahoru a položte ji na pravé stehno. Pokud se póza provádí poprvé, může to být nepříjemné a dokonce bolestivé. V takovém případě zůstaňte v Lotusu několik sekund a po opuštění pozice natáhněte svaly nohou a kloubů. Každodenní cvičení pomůže pružit svaly a přizpůsobit klouby a pozice Lotus se seznámí.
