Úroveň dovedností plavce a potěšení, které ve vodě získá, přímo závisí na kontrole jeho dýchání. Čím déle můžete zadržet dech bez nepohodlí a strachu, tím lépe se budete moci potápět a dobývat hloubky vody.
Instrukce
Krok 1
Doba zadržení dechu, jak pod vodou, tak ve vzduchu, přímo závisí na objemu vašich plic. Postupně ji zvyšujte, aby plíce a bránice mohly po inhalaci uchovávat co nejvíce kyslíku. Protáhněte dech a snažte se vědomě, pomalu a klidně nadechovat a vydechovat. Můžete to udělat v dopravě, v kině a na jakémkoli místě, které vám vyhovuje. Zůstaňte tichí a klidní, nenechte se rozptylovat vnějšími podněty. Pomalu se nadechujte po dobu několika sekund. Vydechněte v počtu a postupně se snažte vyrovnat nádych a výdech. Pokaždé se pokuste vdechování a výdech natáhnout, prodloužit.
Krok 2
Zkomplikujte dechová protahovací cvičení. Využijte cvičení jógy. Plné dýchání jógy je klidné a měřené. Začíná to břichem, plynule přechází do bránice, hrudník stoupá jako poslední. K výdechu dochází v opačném pořadí: vzduch vychází z plic, poté z bránice, poslední uvolní žaludek a mírně se přitulí k páteři.
Krok 3
Když se naučíte protahovat dech, po nádechu a výdechu zadržte dech. Nenechte se mučit odmítnutím kyslíku, nechte se zadržet dech. Zpoždění se budou postupně prodlužovat. Toto cvičení cvičte ráno doma. Cvičte to v bazénu, i když zadržet dech pod vodou je mnohem obtížnější.
Krok 4
Před ponořením do vody proveďte mechanickou ventilaci. Násilně dýchejte a vydechujte. Pokuste se vytlačit vzduch - rychle, ale až na konec. Také udělejte dech ostrý a plný. Po několika minutách takového dýchání bude tělo nasyceno kyslíkem a po několik minut nebudete chtít vůbec dýchat. Ihned po takovém dýchání se však neponořujte do vody: může to způsobit závratě.
Krok 5
Synchronizujte svůj pohyb s dechem při plavání. Dýchejte, když stoupáte nad vodu. Jak sestupujete, vydechněte do vody. Udržujte amplitudu pohybu a dýchání, dodržujte přísný rytmus nádechu a výdechu.
