Hrudník je jednou z hlavních výhod ženy a dívky. Ale kdo řekl, že od přírody musíte očekávat přízeň? Pokud vaše prsa nejsou příliš krásná, můžete je napumpovat. Zde je několik cviků, které vám pomohou tvarovat prsa a udržet si je do budoucna.
Je to nutné
Malé činky, expandér
Instrukce
Krok 1
Vezměte činky, lehněte si na záda a paže roztáhněte. Zvedněte a spusťte ruce, jako byste byli ptáci mávající křídly. Při zvedání paží se nadechněte, při spouštění vydechněte. V jedné lekci musíte udělat 50 přístupů 50krát.
Krok 2
Lehněte si na podlahu a zvedněte činky. Zvedněte ruce podél trupu a spusťte je dolů. Nedotýkejte se podlahy rukama. Nádech - na vzestupu, výdech - na sestupu. Toto cvičení je také třeba provést třikrát po 50krát.
Krok 3
Vezměte expander a silně ho roztáhněte. Pokud nemáte expandér, můžete si koupit silnou gumičku. Při cvičení byste měli cítit svaly na hrudi. Počet přístupů je tři, každý 50krát.
Krok 4
Spojte dlaně svých rukou na úrovni hrudníku. Pevně je přitlačte proti sobě a během přestávek relaxujte. Takové manipulace je třeba provádět po dobu 10-15 minut s přestávkou ne delší než 2-3 sekundy.
Krok 5
Postav se. Roztáhněte nohy na šířku ramen, ruce přesuňte do stran, sevřete pěsti. Provádějte kruhové rotace rukama - nejprve dozadu a potom dopředu. Poloměr pohybu by se měl postupně zvětšovat. Začněte s 15 kruhy. Pak jejich počet zvyšte. Nezapomeňte dávat pozor na tělo, musí být ploché, ne kolísavé.
