Lotosová póza je jedním z hlavních jógových ásan pro meditaci. Je základem pro jakýkoli komplex ásan. Její poloha je sezení, nohy zkřížené, s nohama na protilehlých bocích; používaný od dob starověké Indie. Používá se pro meditaci v hinduistické józe a pro buddhistické kontemplativní cvičení. Póza svým vzhledem připomíná ořechový Lotos, na počest kterého dostala své jméno.
Tato pozice v józe se nazývá „padmasana“, ale my jsme více zvyklí na takový název jako „lotosová pozice“. Navzdory zjevné jednoduchosti je tato pozice poměrně složitá a vyžaduje určité množství zkušeností a školení. Zvládnutí polohy lotosu je třeba provádět postupně a opatrně, aby nedošlo k poškození svalů, vazů a kloubů. Začátečníkovi obvykle trvá pár týdnů až měsíců, než se naučí sedět v lotosové pozici.
Chcete-li zaujmout lotosovou pozici, posaďte se vzpřímeně, narovnejte si ramena a natáhněte páteř nahoru. Ohněte pravou nohu v koleni a vezměte ji za nohu a položte ji na levé stehno. Ujistěte se, že je chodidlo pravé nohy vytočené. Pak udělejte totéž s levou nohou a položte ji na pravou. Udržujte kolena položená na podlaze a záda rovně.
Je nepravděpodobné, že by někdo mohl okamžitě sedět v lotosové pozici, ale člověk, který se naučil tuto pozici přijmout, může být v ní poměrně dlouho, aniž by pociťoval nepohodlí.
Chcete-li sedět v lotosové pozici, musíte posílit kolenní a kotníkové klouby, učinit je pružnějšími a pružnějšími. Toto cvičení k tomu pomůže. Posaďte se na podlahu a ohněte koleno, poté položte nohu na stehno opačné nohy a vytáhněte co nejvyšší. Ujistěte se, že koleno ohnuté nohy je přitlačeno k podlaze, a nepociťujete bolest ani nepohodlí. Pokud nemůžete cvičit hned, trénujte postupně, protahujte nohu a snažte se kolenem dosáhnout na podlahu. Opravte tuto pozici a několik minut takto sedněte a poté změňte nohu. Tato pozice se nazývá „napůl lotos“.
Při každodenním cvičení si všimnete, že vaše nohy budou mnohem pružnější. Pak postupně začněte zvedat nohu co nejvyšší podél stehna opačné nohy.
Dalším skvělým protahovacím cvičením je motýl. Posaďte se na podlahu a ohněte kolena a spojte nohy. Pomocí kolen obou nohou se pokuste dostat na podlahu. Chcete-li to provést, houpejte nohami a postupně zvyšujte amplitudu, jako když motýl klapne křídly.
Toto cvičení je také vynikající pro protahování: obtočte si ruce kolem dolní nohy pravé nohy, zatímco koleno by mělo být v kontaktu s vnitřkem pravého loktu a noha by měla být v kontaktu s levou nohou. Opatrně houpejte nohou v různých směrech, pak proveďte totéž s dolní nohou levé nohy.
Naučit se zaujmout lotosovou pozici je důkazem toho, že člověk má dobrý úsek. Proto je tak důležité dělat cvičení, která zvyšují flexibilitu vazů a kloubů.
Další užitečné cvičení. Posaďte se na podlahu a spojte nohy, jako byste cvičili s motýly. Současně se pokuste přitáhnout paty co nejblíže k oblasti rozkroku. Ohněte trup dopředu, snažte se dosáhnout tváří na podlahu, pak se narovnejte. Po několika minutách svahy opakujte. Pak narovnejte nohy a roztáhněte je co nejširší do stran a znovu se pokuste ohnout dopředu.
Padmasana je velmi prospěšné cvičení pro celé tělo. Pomáhá relaxovat a podporovat mír. Pokud věříte učení jógy, padmasan a pomáhá obnovit vnitřní zdroje těla a lékaři říkají, že správná implementace polohy lotosu pomáhá posílit záda.
