V důsledku nedostatečné fyzické aktivity se v těle hromadí tuk. Existuje mnoho různých technik a cvičení, jak se toho zbavit. Jednou z nich je jóga, která omlazuje tělo a umožňuje vám zhubnout doma.
Výhody jógy
Tato gymnastika se vyznačuje absencí silových cvičení, přítomností plynulých pohybů. Abyste získali krásné tělo, nepotřebujete vyčerpávající cvičení.
Jóga může nabídnout cvičení pro začátečníky, která vám umožní rychle zhubnout a dosáhnout štíhlého a pružného celého těla.
Při cvičení se normalizuje metabolismus, zrychluje spalování kalorií a tělo se očistí od toxinů. Normalizuje se také práce gastrointestinálního traktu. Po vyučování se zdravotní stav zlepšuje, chuť k jídlu klesá, tělo se stává pružným a plastickým.
Jednou z výhod jógy je její jednoduchost: můžete si zdarma stáhnout cvičební videa a dělat je sami doma. Jóga nevyžaduje pomoc instruktorů a návštěvy tělocvičen.
Pravidla cvičení
Aby cvičení měla správný efekt, musíte dodržovat některá jednoduchá pravidla:
- Cvičení by mělo být prováděno ve větrané místnosti nebo venku.
- Doporučuje se začít cvičit ráno nebo večer před spaním.
- Cvičení jógy vyžaduje kontrolu dechu. Dýchání by mělo být měřeno nosem.
- Cvičení by mělo být prováděno buď před jídlem, nebo ne dříve než 3 hodiny po jídle.
- Před cvičením se zahřejte.
Začátečníkům se doporučuje cvičit podle svých možností, protože některé pozice nejsou zvládnuty okamžitě. Můžete je dělat, jak můžete, a přitom usilovat o kompetentní a technicky správnou implementaci. Tělo si na stres postupně zvykne.
Před jógou se zahřejte
Protože mnoho cviků má tendenci protahovat svalovou tkáň, je třeba před jejich zahájením provést krátkou rozcvičku. To je zvláště důležité pro začátečníky: rozcvička připraví svaly na stres a sníží riziko zranění. Během toho musíte tělo zahřát a provádět různé jednoduché pohyby.
Zahřívání může zahrnovat dřepy, kývání nohou a paží v různých směrech a otáčení trupu a hlavy.
Doporučuje se používat maximální množství svalů těla.
Sada cvičení
Sada cvičení na hubnutí břicha pro začátečníky zahrnuje řadu jednoduchých komponent.
Uttanasana
Toto cvičení aktivuje břišní svaly. Výsledkem je spalování tuků na břiše a na bocích.
Postavte se rovně, aby vzdálenost mezi vašimi nohama byla 30-40 cm, dívejte se dopředu, narovnávejte záda. Napněte svaly na nohou. Současně by měly být kolenní košíčky vytaženy nahoru. Při nádechu zvedněte rovné ruce nahoru. Poté je ohněte a rukama uchopte za lokty. Pomalu spusťte tělo dolů k nohám, rovně v kolenou. V ideálním případě byste se měli dotýkat kolen hlavou. Zůstaňte v této poloze 1–2 minuty a pak pomalu narovnávejte.
Sarvanasana
Jedná se o velmi užitečné cvičení, známé také jako Birch. Dává abs práci a má pozitivní vliv na trávicí systém.
Lehněte si na podložku, paže položte rovně na trup a dlaněmi je přitlačte na podlahu. Pomalu vytáhněte nohy nahoru. Položte dlaně na dolní část zad a opatrně začněte zvedat nohy nahoru. Udržujte záda rovně. Vytáhněte ponožky nahoru a zaměřte se na jejich zvednutí výše. Je žádoucí, aby nohy, hýždě a záda byly rovné. Opravte tělo. Poté se postupně snižujte do výchozí polohy.
Kroutící se
Toto cvičení má pozitivní vliv na šikmé svaly, páteř a pomáhá spalovat tuky.
Lehněte si na záda, ohněte kolena. Roztáhněte ruce do stran, zatlačte dlaně na podlahu. Aniž byste zvedali záda a ruce z podlahy, otočte hlavu doprava a kolena doleva. Snažte se dostat kolena co nejdále a držte spodní část zad zatlačenou. Držte se v této poloze a poté se plynule vraťte. Opakujte na druhé straně.
Paripurna navasana
Toto cvičení zahrnuje účast horních a dolních abs. Posiluje svaly stehen a zad.
Posaďte se s narovnanými nohami. Narovnejte si ramena, položte ruce podél těla. Vezměte si trochu trup dozadu a zvedněte nohy mírně ohnuté v kolenou. Narovnejte je směrem nahoru a snažte se opravit trup.
Pokud je cvičení velmi obtížné, pak mohou být nohy podepřeny rukama. Když jste stabilní, natáhněte ruce před sebe a směřujte dopředu. Vydržte v této poloze 1–2 minuty a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Shavasana
Toto cvičení se provádí k uvolnění svalů. Lehněte si, natáhněte ruce podél těla. Uvolněte svaly. Dýchejte pomalu a rovnoměrně. Ležte v této poloze po dobu 15 minut.
Správné dýchání
Aby byl váš trénink co nejefektivnější, musíte při cvičení správně dýchat. Před zahájením byste měli zvládnout techniku kompetentního dýchání. Následuj tyto kroky:
- Zaujměte polohu vleže nebo sezení.
- Zatáhněte břišní svaly úplně dovnitř a stahujte břišní svaly. Uvolněte vzduch v plicích nosem.
- Pomalu vdechujte a kontrolujte proces plnění plic vzduchem. Měli byste cítit, jak se břišní svaly zvedají, pak se hrudník rozšiřuje. Na konci musíte přestat dýchat.
- Pomalu také uvolňujte vzduch z plic. Na konci musíte vtáhnout žaludek a vydechnout zbývající vzduch.
Kontraindikace jógy
Jóga má vliv na většinu životně důležitých systémů člověka, je proto kontraindikováno ji praktikovat v případě vážných onemocnění.
V přítomnosti onemocnění, jako je tuberkulóza, radikulitida, nachlazení s horečkou, stejně jako patologie centrálního nervového a kardiovaskulárního systému, je zakázáno provádět školení. Pokud máte zdravotní potíže, měli byste se před zahájením gymnastiky poradit se svým lékařem.
Aby lekce jógy pomohly zbavit se tuku ze stran a břicha, měly by se cvičit každý den. Sada cvičení je poměrně jednoduchá a je optimální pro začátečníky. První výsledky by se měly očekávat do 1-1,5 měsíce po zahájení domácího tréninku.
