Elastický hýždě vždy přitahuje pozornost ostatních. Pokud nejste spokojeni se vzhledem svých vlastních hýždí, můžete je posílit pravidelným tréninkem. Cvičte glutety nejméně 4krát týdně a doslova po několika sezeních se můžete pyšně oblékat.
Instrukce
Krok 1
Postavte se přímo proti zdi, držte povrch rukama. Při nádechu co nejvíce vytáhněte pravou nohu nahoru. S výdechem jej snižte, ale nedotýkejte se podlahy. Proveďte 20 zdvihů pravou nohou a poté opakujte cvičení na levé noze.
Krok 2
Lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu, ohněte nohy v kolenou. Při vdechování zvedněte hýždě co nejvyšší, zůstaňte v této poloze 1 až 3 minuty. Při výdechu se položte na zem a uvolněte se. Cvičení opakujte ještě dvakrát. Ze stejné výchozí polohy proveďte následující cvičení: Položte pravou nohu na levé koleno. Při nádechu zvedněte pánev nahoru, při výdechu ji spusťte na podlahu, ale nedotýkejte se povrchu. Proveďte 20 sérií a poté cvičení opakujte. Vyměňujte nohy na místech.
Krok 3
Klekněte si na kolena s dlaněmi přímo pod rameny. Vezměte si rovnou pravou nohu zpět. Při nádechu jej zvedněte, napněte pravý hýždě, při výdechu jej snižte, aniž byste se dotkli podlahy. Cvičení opakujte 20krát, vyměňte nohy.
Krok 4
Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy, zkřížte ruce na hrudi. Chůze po hýždích, pohyb vpřed o 1 až 2 metry. Po ujetí požadované vzdálenosti se pohybujte opačným směrem zády dopředu.
Krok 5
Lehněte si na břicho s dlaněmi pod boky. S výdechem zvedněte narovnané nohy nahoru a v této poloze setrvejte 1-2 minuty. Při nádechu ležíte na podlaze a relaxujte. Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Krok 6
Na konci sezení nezapomeňte natáhnout gluteální svaly. Sedněte si s hýžděmi na patách, horní část těla položte úplně na podlahu, natáhněte ruce podél těla. Ležte v této poloze po dobu 2 minut.
