Tenké dívky velmi často trpí komplexem méněcennosti a jakýmkoli způsobem se snaží zvětšit objem boků a hýždí. Nejprve je třeba, aby tyto dívky cvičily budování svalů. Nebojte se, že se stanete kulturistou, fitness naopak dodá vašim bokům a hýždím příjemné zaoblení.
Instrukce
Krok 1
Klekněte si na kolena s dlaněmi na podlaze těsně pod rameny. Při nádechu zvedněte pravou nohu ohnutou v koleni z podlahy a houpejte se do strany. Proveďte 20-30 opakování a vyměňte nohy.
Krok 2
Klekněte si na kolena, ohněte paže v loktech a předloktí položte na podlahu. Vezměte si narovnanou pravou nohu dozadu a při nádechu ji vyklopte nahoru. Cvičení opakujte 20krát. Vyměňte nohy.
Krok 3
Postavte se rovně s rukama nataženýma před sebou na úrovni hrudníku. Při výdechu ohýbejte kolena a dřepte, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. S nádechem zaujměte výchozí polohu. Proveďte 10-15 dřepů.
Krok 4
Lehněte si na břicho s rukama podél těla. S výdechem zvedněte rovné nohy nad podlahu co nejvyšší a zafixujte polohu po dobu 15-20 sekund. Při nádechu sklopte nohy a uvolněte se. Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Krok 5
Ležte na pravé straně, položte stejnou ruku pod hlavu, vlevo na podlaze před vámi. Vytáhněte špičku levé nohy směrem k sobě a během cvičení v ní udržujte napětí. Při nádechu zvedněte levou nohu a při výdechu ji snižujte, aniž byste se dotýkali povrchu. Cvičte 30krát a vyměňte nohy.
Krok 6
Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu, zvedněte rovné nohy pod úhlem 90 stupňů. Cvičte nůžky pomalým tempem po dobu 5 minut. Nohy roztáhněte co nejvíce do stran, poté zkřížte boky. Cvičte na kole dalších 5 minut. Postupně zrychlujte tempo a nezapomeňte plně narovnat nohy. Po uplynutí správného času si lehněte a úplně se uvolněte.
