Každý člověk chce mít proporcionální fit. Nadměrné boule, zejména v oblasti pátého bodu, nemalují ženy ani muže. Pokud se ženy často uchylují k pomoci diety a odborníkům na masáž nebo myostimulaci, pak muži raději napraví nedostatky postavy pomocí speciálních cvičení.
Instrukce
Krok 1
Hýždě jsou jednou z nejproblematičtějších oblastí lidského těla, není tak snadné se s nimi vypořádat. Tukové zásoby v pátém bodě se tvrdohlavo nechtějí vzdát svých pozic; je třeba vyvinout značné úsilí k jejich snížení.
Krok 2
Nejprve dodržujte určitou dietu, pokud máte tendenci mít na tomto konkrétním místě nadváhu. Vyvarujte se alkoholických nápojů, zejména piva. Ve stravě se vyhýbejte bramborám, tučnému masu, majonéze, sladkostem a škrobnatým pokrmům.
Krok 3
Při sprchování masírujte problémové oblasti tvrdým žínkem. Pohybujte se více a snažte se dlouho nesedět na jednom místě. Nejjednodušší věcí je jít po schodech místo výtahu. Přes zdánlivou jednoduchost je tato technika velmi účinná, výsledek bude viditelný za pár měsíců.
Krok 4
Nezanedbávejte cvičení. Běh, plavání a jakékoli aerobní cvičení vám pomůže v boji proti nadměrnému objemu hýždí. Pro glutes proveďte následující cvičení:
Nohy na šířku ramen, dřepněte si přes stoličku, aniž byste se dotýkali jejích hýždí. Tělo je mírně nakloněno dopředu. Boky jsou spuštěny rovnoběžně s podlahou. Proveďte 3krát po 20 opakování.
Krok 5
Stojící s nohama u sebe. Udělejte široký krok vpřed a poté se změňte na výpad. Koleno tvoří pravý úhel. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 25krát s každou nohou.
Krok 6
Stojíte na všech čtyřech a natáhněte rovnou nohu dozadu. Zvedněte ji rovnoběžně s podlahou. Prst na sobě. Opakujte 20krát s každou nohou.
Krok 7
Dělejte vážené dřepy na jedné noze. Vezměte činky o hmotnosti asi kilogram. Provádějte dřepy s jednou nohou s rukama ohnutýma v loktech a položenými na hrudi. Toto cvičení je velmi obtížné, ale překvapivě efektivní.
Krok 8
Dřepy provádějte s maximální kontrakcí. Chcete-li provést toto cvičení, musíte sedět co nejníže a hýždě se prakticky dotýkat podlahy. Opakujte 20krát. Proveďte doporučený komplex pravidelně třikrát týdně po dobu nejméně jedné hodiny, pak výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
