Jak Zmenšit Hýždě U Mužů

Obsah:

Jak Zmenšit Hýždě U Mužů
Jak Zmenšit Hýždě U Mužů

Video: Jak Zmenšit Hýždě U Mužů

Video: Jak Zmenšit Hýždě U Mužů
Video: TOP 5 CVIKŮ, JAK ZA MĚSÍC ZARUČENĚ ZHUBNOUT 2024, Březen
Anonim

Každý člověk chce mít proporcionální fit. Nadměrné boule, zejména v oblasti pátého bodu, nemalují ženy ani muže. Pokud se ženy často uchylují k pomoci diety a odborníkům na masáž nebo myostimulaci, pak muži raději napraví nedostatky postavy pomocí speciálních cvičení.

Jak zmenšit hýždě u mužů
Jak zmenšit hýždě u mužů

Instrukce

Krok 1

Hýždě jsou jednou z nejproblematičtějších oblastí lidského těla, není tak snadné se s nimi vypořádat. Tukové zásoby v pátém bodě se tvrdohlavo nechtějí vzdát svých pozic; je třeba vyvinout značné úsilí k jejich snížení.

Krok 2

Nejprve dodržujte určitou dietu, pokud máte tendenci mít na tomto konkrétním místě nadváhu. Vyvarujte se alkoholických nápojů, zejména piva. Ve stravě se vyhýbejte bramborám, tučnému masu, majonéze, sladkostem a škrobnatým pokrmům.

Krok 3

Při sprchování masírujte problémové oblasti tvrdým žínkem. Pohybujte se více a snažte se dlouho nesedět na jednom místě. Nejjednodušší věcí je jít po schodech místo výtahu. Přes zdánlivou jednoduchost je tato technika velmi účinná, výsledek bude viditelný za pár měsíců.

Krok 4

Nezanedbávejte cvičení. Běh, plavání a jakékoli aerobní cvičení vám pomůže v boji proti nadměrnému objemu hýždí. Pro glutes proveďte následující cvičení:

Nohy na šířku ramen, dřepněte si přes stoličku, aniž byste se dotýkali jejích hýždí. Tělo je mírně nakloněno dopředu. Boky jsou spuštěny rovnoběžně s podlahou. Proveďte 3krát po 20 opakování.

Krok 5

Stojící s nohama u sebe. Udělejte široký krok vpřed a poté se změňte na výpad. Koleno tvoří pravý úhel. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 25krát s každou nohou.

Krok 6

Stojíte na všech čtyřech a natáhněte rovnou nohu dozadu. Zvedněte ji rovnoběžně s podlahou. Prst na sobě. Opakujte 20krát s každou nohou.

Krok 7

Dělejte vážené dřepy na jedné noze. Vezměte činky o hmotnosti asi kilogram. Provádějte dřepy s jednou nohou s rukama ohnutýma v loktech a položenými na hrudi. Toto cvičení je velmi obtížné, ale překvapivě efektivní.

Krok 8

Dřepy provádějte s maximální kontrakcí. Chcete-li provést toto cvičení, musíte sedět co nejníže a hýždě se prakticky dotýkat podlahy. Opakujte 20krát. Proveďte doporučený komplex pravidelně třikrát týdně po dobu nejméně jedné hodiny, pak výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Doporučuje: