Úzké boky velmi znepokojují mnoho dívek s tenkou stavbou těla. Díky speciálním cvikům na svaly stehen budou tvary zaoblenější. Musíte trénovat nejméně 3-4krát týdně, pak za pouhý měsíc zjistíte, že vaše boky a hýždě začaly získávat svůdnou kulatost.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, paže dolů po stranách. S výdechem přeneste svou tělesnou hmotnost na pravou nohu, poté se vrhněte tímto směrem, položte dlaně na stehno pravé nohy. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Při příštím výdechu skočte na levou nohu. Cvičení opakujte 20krát v každém směru.
Krok 2
Položte nohy k sobě a dlaně položte na opasek. Při výdechu se vrhněte dopředu pravou nohou. Zamkněte pozici na 1 minutu. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Při příštím výdechu skočte levou nohou. Cvičení opakujte 3x na každou nohu.
Krok 3
Položte nohy na šířku ramen a dlaně položte na boky. S výdechem se posaďte, zatáhněte za kostrč a natáhněte ruce před sebe. Zamkněte pózu na 10 sekund. Při dřepu se ujistěte, že jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10 až 15 dřepů.
Krok 4
Klekněte si na kolena s dlaněmi na podlaze pod rameny. Zvedněte rovnou pravou nohu nahoru, položte ji rovnoběžně s podlahou, přitáhněte špičku k sobě. Držte pózu po dobu 1 minuty a poté další minutu houpejte nahoru a dolů. Při výdechu sklopte pravou nohu dolů, zvedněte levou nohu nahoru a cvičení opakujte.
Krok 5
Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy a zkřížte ruce na hrudi. Dělejte „kroky“po hýždích, pohybujte se dopředu 2 - 3 metry. Po ujetí požadované vzdálenosti změňte směr, nyní se přesuňte do výchozí polohy zády dopředu.
