Spalování tuků pouze v určité oblasti těla je obtížné. Ale pokud chcete zmenšit boky a hýždě, můžete to udělat pomocí konkrétních cvičení a diety.
Instrukce
Krok 1
Nejlepší způsob, jak zmenšit hýždě a boky, je pravidelné cvičení. Tuk akumulovaný v těchto částech těla je třeba přeměnit na svalovou hmotu, která bude zabírat menší objem. Jedním z nejúčinnějších cviků pro tento účel je mrtvý vzpěrač činky nebo činky.
Krok 2
Dalším dobrým cvikem na boky a glutety jsou jednoduché dřepy. Dělejte je několikrát denně každý den. Toto cvičení navíc pomůže trénovat dolní část zad. Dřepy provádějte až poté, co jste dobře zahřáli svaly.
Krok 3
Vážené výpady (jako činky) jsou také velmi účinné při cvičení dolní části těla. Pomohou vám efektivněji spalovat tuky v oblasti stehen a hýždí. Existuje mnoho různých variant tohoto cvičení. Zkuste použít každý z nich.
Krok 4
S přebytečným tělesným tukem je jakýkoli typ kardio cvičení velmi efektivní. Pokud chcete spálit co nejvíce kalorií, zkuste běhat, plavat, jezdit na kole atd. Kardio tréninky mohou být také komplikovány intervalovým tréninkem. Zahrnují aktivní cvičení (například rychlý běh) na krátkou dobu. Toto cvičení se opakuje 8 až 10krát s přestávkami 2 až 3 minuty.
Krok 5
Je nemožné snížit boky a hýždě pouze pomocí cvičení. Ve své stravě musíte snížit kalorie. Pečlivě si prostudujte obaly na potraviny, které kupujete. Také si prostudujte tabulku obsahu kalorií v různých potravinách, vyloučte ze svého jídelníčku ty, které vám nejvíce škodí.
Krok 6
Ve většině případů vám jídla, která obsahují tuky a sacharidy, neprospějí. Existují však potraviny, které je třeba konzumovat, aby se normalizoval metabolismus a urychlilo vstřebávání vitamínů. Například tuky se nacházejí v ořechech, avokádu, olivovém oleji a některých dalších potravinách. Nevylučujte je ze své stravy. Pomohou vám zabránit přejídání. U sacharidů můžete konzumovat celá zrna, obiloviny, těstoviny atd. Poskytnou vám energii a pomohou udržovat hladinu inzulínu v krvi.
Krok 7
Jezte více bílkovin a mléčných výrobků. Pomohou vám rychleji spalovat tuky a budovat svalovou hmotu. Zvyšte příjem ryb, tvarohu, sýrů, mléka, jogurtů, drůbeže, vajec atd.
Krok 8
Eliminujte konzumaci nezdravých potravin úplně. Obsahuje nezdravé tuky a sacharidy. Zkuste přejít na zeleninu a ovoce. Mohou poskytnout tělu potřebnou energii a živiny. Zapomeňte také na sodovky, mají vysoký obsah kalorií a nespalují tuky. Místo toho vypijte před jídlem čistou vodu, asi 2 sklenice. To pomůže udržet vaše tělo hydratované a nejíst příliš mnoho.
