Kreatinové doplňky - sportovní doplňky založené na kreatinu. V mnoha sportech se používají ke zvýšení účinnosti intenzivních zátěží, zejména těch, které souvisejí s vytrvalostí ve všech jejích formách.
U zvířat a lidí je kreatin zodpovědný za udržování vysokého přísunu ATP v buňkách, jakož i za přenos ATP z míst, kde je tato energie uložena, na místa, kde je potřeba. Bylo také zjištěno, že kreatin snižuje svalovou únavu neutralizací kyselin produkovaných během intenzivní fyzické aktivity. Vedlejším účinkem užívání kreatinu je přírůstek hmotnosti, který je také pozitivně vnímán mnoha sportovci, zejména kulturisty.
Kreatin jako sportovní doplněk
Navzdory skutečnosti, že kreatin byl objeven v roce 1832 a jeho vlastnosti byly dostatečně studovány na Harvardské univerzitě v roce 1912, až do počátku 90. let nebyl používán jako sportovní doplněk. Po olympijských hrách v Barceloně v roce 1992 vyšlo najevo, že britští sportovci užívají doplňky kreatinu. Bezprostředně poté, v roce 1993, byl ve Spojených státech ve velkém měřítku uveden na trh první sériově vyráběný doplněk kreatinu. Přes svou vysokou cenu se rychle stal oblíbeným u vzpěračů, powerlifterů a kulturistů.
Řada studií od různých asociací sportovní medicíny zjistila, že suplementace kreatinem ve všech případech zlepšuje výkon vysoce intenzivního anaerobního cvičení (cvičení bylo prováděno mnohokrát až do neúspěchu). V 80% případů tyto doplňky zvýšily maximální (vrcholovou) sílu, rychlostní sílu (řada rychlostních silových cvičení) a silovou vytrvalost. Jedna kontrolní skupina sportovců navíc užívala kreatin ve vysokých dávkách po krátkou dobu, druhá - v nízkých dávkách po dlouhou dobu.
Většina sportovců spolu s nárůstem indikátorů síly také zvýšila svoji svalovou hmotu. V závislosti na individuálních kvalitách sportovců a délce příjmu kreatinu přibrali na hmotnosti od 0,5 do 5 kg. U některých jedinců však doplňování kreatinu neovlivnilo silový výkon.
Poškození kreatinu
V současné době nemá kreatin žádné jiné vedlejší účinky než přírůstek hmotnosti. Při příliš vysokých dávkách jeho příjmu však dochází k oslabení kostní tkáně a rozvoji ledvin. Jeden případ vysoké dávky doplňku kreatinu byl hlášen ve Spojených státech.
Křeče a křeče podle výzkumu vědců nemají nic společného s užíváním kreatinu. Ve většině případů nemá ani vysoká dávka pitomce negativní vliv na játra a ledviny.
Mnoho vědců poznamenává, že kreatin ukládá tekutinu v těle. Takové zadržování vody však není pro tělo škodlivé, nezpůsobuje otoky a otoky obličeje. Bylo zjištěno, že konzumace kofeinu v rozumných dávkách zabraňuje zadržování tekutin v těle a neutralizuje účinek kreatinu.
Kreatin nezvyšuje krevní tlak, nesnižuje potenci, nezatěžuje srdce, není návykový a nezpůsobuje rakovinu. Jedná se o mýty, nespolehlivé informace, které často zaznívají na fórech a v tisku.
Nízká kvalita doplňování kreatinu často vede k různým poruchám trávení, které se projevují bolestmi břicha, nevolností a průjmem. Nejnovější sportovní doplňky založené na kreatinu mohou mít negativní vliv na střeva. Užívání takových doplňků v malých dávkách významně snižuje jejich vedlejší účinky, ale také snižuje výhody pro sportovce.
