V lidském těle existují tři typy tuku - hnědý, podkožní a viscerální. Jeho přebytek představuje pro tělo největší nebezpečí. Je to skrytý viscerální tuk, který je nejobtížnější odstranit a vede k mnoha chorobám.
Nezbytné
- - Magnetická rezonance;
- - soubor cvičení;
- - dietní strava.
Instrukce
Krok 1
Získejte zobrazení magnetickou rezonancí. Tato studie pomůže určit procento viscerálního tuku ve vašem těle. Normálně by zdravý člověk neměl mít více než 1 litr. Pokud je tento indikátor vyšší, pak vážné nebezpečí ohrožuje zdraví, srovnatelné s časovanou bombou. Nemusí existovat žádná zjevná onemocnění, ale přebytečný viscerální tuk se začíná ukládat do svalů a tkání břišní dutiny (játra, ledviny, srdce, slinivka břišní). To vše vede k onemocněním kardiovaskulárního systému, diabetes mellitus.
Krok 2
Vytvořte si dietu. Můžete to udělat pod dohledem profesionála, ale základní principy zdravého stravování si sami snadno procvičíte. Vyřaďte z jídelního lístku mastná a smažená jídla, omezte sladkosti a pečivo, konzervovaná jídla s mnoha přísadami. Jezte složitější sacharidy, čerstvou zeleninu, libové maso a ryby, neslazené ovoce a nezapomeňte užívat vitamínové doplňky. Postupně váha začne klesat a podle toho se bude snižovat hladina viscerálního tuku.
Krok 3
Bez cvičení nemá dieta smysl. Faktem je, že se snížením kalorického obsahu potravy tuk opouští buňky (adipocyty) a štěpí se na mastné kyseliny a glycerol. K využití mastných kyselin je nezbytná fyzická aktivita ke zvýšení svalového metabolismu. V tomto případě budou svaly používat stejné mastné kyseliny jako palivo.
