Proteiny a kreatin jsou nejúčinnější a nejoblíbenější doplňky používané kulturisty a silovými silami. Kreatin podporuje zotavení svalů, zatímco bílkoviny podporují růst svalů.
Je to nutné
- - Protein,
- - kreatin monohydrát.
Instrukce
Krok 1
Kreatin je chemická sloučenina bohatá na dusík. Aktivně se podílí na energetickém metabolismu a tvoří se v kosterních svalech. Existují tři hlavní režimy užívání kreatinu, ale není na ně jednoznačný názor. První způsob užívání je ten, že musíte nejprve „načíst“kreatin (zvýšit jeho podíl ve svalové tkáni) a pak jednoduše udržovat jeho hladinu, dokud konec cyklu. Fáze „načítání“trvá přibližně 4–7 dní. Během tohoto období se užívá přibližně 20 g kreatinu denně, 5 g na dávku, 4krát denně. Poté, zbývající čas (3-6 týdnů), se kreatin užívá v dávkách 2-3 g denně. Dále si musíte dát pauzu po dobu 2–3 měsíců. Druhým způsobem je užívat kreatin rovnoměrně bez fáze načítání. Denní dávka je 3–5 g. Třetí metoda střídá týden „nakládání“s týdnem odpočinku.
Krok 2
Proteiny jsou nejlepším zdrojem pro růst kvalitní svalové hmoty. Nejdůležitější podmínkou pro dosažení požadovaného účinku je správný výběr dávky potřebné pro tělo. Je to důležité po cvičení, protože po cvičení se zvyšuje rychlost syntézy bílkovin. Navíc má silný anabolický účinek. Rovněž se vyplatí užívat bílkoviny před tréninkem a ráno. Největší účinek má syrovátková bílkovina. Existují různé systémy dávkování bílkovin, ale doporučuje se před tréninkem užít 20 g. Toto množství se ihned po tréninku zdvojnásobí. Ráno, během období hladovění svalů, byste měli také konzumovat asi 40 gramů.
