Lékaři říkají hodně o tom, že moderní člověk, v jehož životě je stále méně prostoru pro fyzickou aktivitu, musí pravidelně cvičit. Ale mnoho lidí je kvůli nedostatku času nuceno si to odepřít. Nicméně. Stále existují způsoby, jak si udělat čas na své zdraví a krásu, a to i při nejrušnějším rozvrhu.
Nezbytné
- - sportovní vybavení (v závislosti na druhu sportu);
- - sportovní oblečení.
Instrukce
Krok 1
Chůze do práce a z práce, pokud je to možné. Ti, kteří žijí příliš daleko, mohou jít jen část cesty. V tomto případě strávíte spoustu času fyzickou aktivitou, protože stejná většina byla strávena na cestě v dopravě. Abyste měli na všechno čas ráno, měli byste vstávat dříve.
Krok 2
V létě přestupte na kolo. V tomto případě strávíte na silnici ještě méně času, ale zároveň dostáváte dostatečné zatížení svalů. Pokud musíte být v kanceláři ve formálním obleku, je lepší si jej vzít s sebou a jít - ve sportovním oblečení. Pak se můžete v práci převléknout, aniž byste se museli starat o to, že vaše oblečení vypadá zatuchle.
Krok 3
Cvičení ráno. Trvá to velmi málo času, 7-10 minut, ale dodá vám to sílu a sílu, pomůže vám rychleji se probudit. Nejlepší je zahrnout lehké protahovací cviky (například protahování), stejně jako dřepy, otáčení hlavy a trupu.
Krok 4
Uspořádejte aktivní víkendovou dovolenou. Můžete tak kombinovat komunikaci s rodinou a sportem. Nejjednodušší možností je společná procházka, v zimě můžete uspořádat lyžařský výlet, a proto nemusíte ani opouštět město, pokud je poblíž park. V létě jděte na pláž, ale většinu času netrápte, ale fyzickou aktivitou - plaváním, plážovým volejbalem atd.
Krok 5
Během pracovní přestávky na oběd si dejte „přestávku na cvičení“. Projděte se po kanceláři alespoň několik minut. To vám pomůže shromáždit myšlenky na úspěšný konec pracovního dne.
Krok 6
Pokud to finanční prostředky dovolí, zakupte si běžecký pás nebo rotoped. Během vyučování můžete například poslouchat audioknihy nebo chatovat s členy rodiny, což obě věci spojí a ušetří čas.
Krok 7
Kupte si nebo si vyrobte vlastní malé činky. Je snadné vyhradit si několik minut na cvičení, například si můžete budovat svaly při sledování zpráv v televizi nebo v jakoukoli volnou chvíli, která se objeví.
