Cvičení pro rozvoj síly svalové hmoty lze využít jak k cílenému tréninku sportovce, tak k obecnému tréninku. Stojí za zmínku, že by měl být vybrán takový komplex, aby bylo zatížení rovnoměrně rozloženo na všechny svalové skupiny.
Kruhový trénink
Silová cvičení pro obecný rozvoj jsou velkou skupinou cvičení, která jsou spojena s překonáváním vlastní tělesné hmotnosti. Takový komplex přispívá k všestrannému rovnoměrnému rozvoji síly hlavních svalových skupin. Realizace těchto cviků poskytuje nezbytný základ pro další trénink s váhami, přispívá k rozvoji koordinace pohybu, obratnosti, flexibility.
V posledních letech vedlo systematické zdokonalování metod sportovního tréninku k formování kruhového tréninku. Tato metodická, organizovaná forma navrhuje provedení určitých cviků, které se navzájem přesně nahrazují. Sportovci se v tomto případě pohybují od aparátu k aparátu, z jedné série do druhé, pohybují se v kruhu.
V závislosti na úkolech a cílech tréninku může metoda kruhového tréninku sestávat z cvičení zaměřených na konkrétní svalové skupiny, skokových cvičení, cvičení s různými váhami atd.
Hlavním cílem kruhového tréninku je dosáhnout rovnoměrně efektivní zátěže různých svalových skupin pomocí sady jednoduchých cvičení. Tato technika je zaměřena na zvýšení anabolického metabolismu ve svalových tkáních za účelem rozvoje silové vytrvalosti.
Kruhový trénink vám umožňuje shrnout a akumulovat účinek únavy z různých cvičení. Stojí za zmínku, že na začátku kruhu změna cvičení připraví svaly a orgány na další cvičení, zrychlí trénink.
Užitečné rady
Komplexy tréninku v kruhu jsou sestavovány v závislosti na stanovených cílech. Rozložení zátěže při použití této metody je zajištěno kvůli intenzitě cvičení, pauzám odpočinku mezi cvičeními a kruhy, počtu kruhů v jedné lekci, počtu opakování, směru cvičení, počtu cvičení v jeden konkrétní kruh.
Pokud je cílem tréninku rozvíjet sílu, neměl by být počet opakování jednoho cviku větší než 7–10krát. V tomto případě se doporučuje používat velké váhy. Mezi cvičeními je dlouhá pauza na zotavení. Pokud je cíl tréninku zaměřen na rozvoj silové vytrvalosti, lze počet opakování zvýšit až 30krát. V tomto případě je přípustné provádět cvičení s malými a středními váhami. Zbytek by měl být také zkrácen.
