Kreatin je velmi oblíbený sportovní doplněk. Používají ho jak profesionální sportovci, tak začínající sportovci ke zvýšení svalové hmoty a zvýšení aerobní a anaerobní vytrvalosti.
Co je kreatin
Kreatin je přirozeně se vyskytující látka produkovaná v játrech, ledvinách a slinivce břišní. Tato látka se také nachází v malém množství v mase.
Mužské tělo produkuje asi 2 gramy kreatinu denně. Aby se urychlil proces získávání svalové hmoty, sportovci navíc užívají kreatin ve formě sportovního doplňku prodávaného v obchodech se sportovní výživou.
Působení kreatinu
Energie v lidském těle se uvolňuje oxidací molekuly ATP (adenosintrifosfát). Po oxidaci se ATP přemění na molekulu ADP (adenosindifosfát).
Když zvedáte těžké váhy, ATP se přemění na ADP a energie se uvolní ve vašem těle. Ve svalech je ale příliš málo ATP, takže aktivní zátěž může trvat maximálně 10–15 sekund, poté kreatin doplní zásoby ATP. Při zvedání závaží v těle k takovému cyklickému procesu dochází neustále. Člověk nemůže dlouho cvičit na maximální úrovni, protože zásoby kreatinfosfátu se vyčerpávají příliš rychle.
Je to další příjem kreatinu, který vám umožní trénovat mnohem déle a tvrději. Kreatin navíc může pomoci budovat svaly. Další množství bílkovin se ukládá na stěnách svalových vláken, díky čemuž svaly rostou. Kreatin zvyšuje vytrvalost, potlačuje tvorbu kyseliny mléčné a urychluje regeneraci těla.
Kreatin vám může pomoci dosáhnout skvělých výsledků během několika měsíců.
Jak užívat kreatin
Kreatin se užívá v kurzech, po kterých byste měli dva týdny pauza. Jeden kurz trvá 4-6 týdnů.
V prvním týdnu přijetí je dávka 4-6 gramů dvakrát denně. Po 7 dnech se dávka sníží na 3 gramy denně.
Nejlepší je užívat doplněk nalačno, protože se vstřebává rychleji. Pokud se u vás objeví průjem nebo bolesti břicha, užívejte kreatin až po jídle.
Nežádoucí účinky kreatinu
Kreatin, užívaný i ve velkých dávkách (přes 30 gramů najednou), nemá negativní vliv na ledviny a játra.
Ve vzácných případech se u sportovců objeví akné (pupínky). To je způsobeno skutečností, že se v těle zvyšuje produkce testosteronu.
Kreatin vede k zadržování vody v těle, ale zadržuje se pouze 0,5 až 2 litry, což člověku neškodí.
Někteří sportovci, kteří užívají tento doplněk, si stěžují na zažívací potíže. Tento nežádoucí účinek nejčastěji doprovází pouze první týden přijetí, kdy je nutné konzumovat velké dávky kreatinu.
