Při čerpání lisu věnujeme hodně času práci na předním svalu. To je pravda - koneckonců je to právě jeho zpracování, díky čemuž je tisk tak reliéfní, jak to chceme udělat. Pozornost si však zaslouží také studium šikmých svalů tisku, protože jsou to šikmé svaly tisku, které umožňují našemu tělu získat požadovaný tvar, často jsou to právě šikmé svaly, díky nimž je tisk tak atraktivní pro vnějšího diváka.
Nezbytné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Pro vypracování šikmých svalů je vhodné začít s bočními ohyby. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Ruce držte za hlavou, ale nezamykejte je. Ohýbejte se na pravou stranu, dokud se loket nedotkne kolena nohy, pomalu a ovládejte pohyb po celé jeho délce. Jemně narovnejte a poté proveďte stejný pohyb na levou stranu. V případě potřeby můžete tělo mírně naklonit, ale ne příliš. Proveďte pět až šest sérií, vždy patnáct až dvacet opakování.
Krok 2
Pro vypracování šikmých svalů je vhodné začít s bočními ohyby. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Ruce držte za hlavou, ale nezamykejte je. Ohýbejte se na pravou stranu, dokud se loket nedotkne kolena nohy, pomalu a ovládejte pohyb po celé jeho délce. Jemně narovnejte a poté proveďte stejný pohyb na levou stranu. V případě potřeby můžete tělo mírně naklonit, ale ne příliš. Proveďte pět až šest sérií, vždy patnáct až dvacet opakování.
Krok 3
Upevněte nohy v boční poloze na nakloněné lavici, abyste mohli pracovat na abs. Zdvihy provádějte střídavě na každé straně a silou zvedejte stranu těla, která směřuje nahoru. Zároveň jsou ruce za hlavou a jsou pevně stlačeny do zámku. Poté, co pracujete na jedné straně, převraťte se na druhou stranu a pracujte na druhé. Provádějte střídavě pět až šest přístupů, každé se sedmi až osmi opakováními.
