Kreatin je organická kyselina obsahující dusík. Přirozeně se vyrábí u obratlovců. Přímo v lidském těle se kreatin tvoří z L-argininu, L-methioninu a glycinu. Pokud to vašemu tělu chybí, je důležité vědět, jak správně užívat doplňky kreatinu.
Instrukce
Krok 1
Pokud chcete zahájit výživový program s obsahem kreatinu, pak v počátečním období dodržujte dávku 4-6 gramů kreatinu dvakrát denně po dobu jednoho týdne. Užívejte kreatin v kombinaci se sacharidy, které mají zvýšený glykemický index. Nacházejí se v nekyselých šťávách (například v hroznových nebo broskvových), vodě s medem rozpuštěným v něm a dalších nápojích obsahujících fruktózu a glukózu.
Krok 2
Šťávu nebo vodu mírně zahřejte, do sklenice nápoje přidejte 4–6 g kreatinu a důkladně promíchejte. To je nezbytné, aby se kreatin lépe rozpustil v nápoji a lépe se vstřebával v těle.
Krok 3
Po prvním týdnu, což je takzvaná zaváděcí fáze, užívejte kreatin také dvakrát denně, nyní však snižte dávku na 3 g.
Krok 4
Postupujte podle obecného průběhu přijetí, jehož optimální období je od 4 do 6 týdnů. Poté si udělejte povinnou přestávku v přijímání po dobu nejméně dvou týdnů. Tato pauza je nezbytná pro obnovení přirozené hladiny kreatinu v těle, protože vlastní produkce kreatinu v těle klesá, když se užívají doplňky kreatinu.
Krok 5
Pro ještě lepší vstřebávání kreatinu do těla jej užívejte na prázdný žaludek. Pokud vám tento způsob užívání způsobí bolesti žaludku nebo průjem, užívejte kreatin po jídle.
Krok 6
Vezměte kreatin ihned po spánku, po požití dezertů a sladkostí nebo půl hodiny až hodinu po tréninku, protože v těchto případech se hladina inzulínu v těle významně zvyšuje a kreatin je za těchto podmínek mnohem lépe absorbován svaly.
