Pro ty, kteří cvičí v jakékoli části bojového umění, vyvstává důležitý úkol - trénovat rychlost úderů. Kromě toho je třeba tuto složku trénovat spolu se silou a celkovou fyzickou zdatností.
Nezbytné
- - rukavice;
- - sportovní oblečení;
- - makiwars;
- - pneumatický vak;
- - partner;
- - tenisový míček;
- - vlákno.
Instrukce
Krok 1
Procvičte si simulovaný dopad na místě. Rychlost přichází až po vypracování techniky, kterou by vám měl ukázat trenér nebo partner. Nezapomeňte použít lomítko. Ohněte obě paže v loktech: jednu držte za obličej, druhou mírně za sebou. Nakloňte se mírně do strany, pravou nohu si vezměte zpět. Poté prudce vraťte nohu do výchozí polohy a co nejostřeji vrhněte ruku dopředu, přičemž na konci pohybu sevřete pěst. Opakujte toto cvičení postupně pro každou ruku pro každý trénink.
Krok 2
Pracujte s pneumatickým vakem. Dalším způsobem, jak vyvinout rychlost, je zasáhnout daný typ střely. Taková hruška má zpravidla volnou hru a při dotyku prudce zasahuje o horní spojovací prvky. Toto cvičení vám umožní vyvinout neuvěřitelné reakce. Vezměte střední tempo a oběma rukama střídavě udeřte na pneumatický přístroj. Brzy si všimnete, jak moc se rychlost úderů zvýšila.
Krok 3
Udeřte do tenisového meče. Tento typ práce je podobný pneumatickému vaku, ale je o řád obtížnější, protože je mnohem obtížnější zasáhnout míč. Propíchněte díru v kouli šídlem, provlékněte nit a provlékněte ji tak, aby míč neletěl příliš daleko. Získejte několik úderů a pokuste se chytit tempo. Zasáhněte míč nejméně 200krát v jednom tréninku.
Krok 4
Studujte s partnerem. Nyní cvičte údery prací na boxovacích tlapkách. Požádejte svého partnera, aby si nasadil tvrdé makiwary na obě ruce a začal do nich střídavě bít pravou a levou rukou. Pokuste se pokaždé zasáhnout rychleji a rychleji. Také se ujistěte, že razník nevypadá jako makiwara. Pokuste se zasáhnout takovým způsobem, aby váš partner pohyb neviděl. Bude to projevem mistrovství, které si postupem času osvojíte. Trénujte s partnerem, jako je tento, každý trénink po dobu nejméně 30-40 minut.
