Pokud je vaším přáním získat flexibilitu a chcete se naučit, jak se dostat na „most“, aniž byste si ublížili, měli byste být trpěliví. Některé znalosti bezpečnostních pravidel a jemností při provádění tohoto cvičení vám pomohou proces urychlit.
Je to nutné
Rohož
Instrukce
Krok 1
Nespěchejte, abyste vstali na „můstku“. Lékaři praktikující léčbu muskuloskeletálního systému vážně varují před jakýmkoli experimentováním v této oblasti. Na konci aktivního růstu lidského těla v páteři dochází v určitých oblastech k procesům tuhnutí. Je možné znovu získat flexibilitu, ale to není otázka jednoho dne. To bude vyžadovat neustálé systematické školení, zejména pokud jste nesportovní člověk. Nejzajímavější je však skutečnost, že čím méně budete spěchat s ovládáním této polohy těla, tím rychleji to budete dělat.
Krok 2
Vezměte si jógu. Toto je nejškodlivější způsob, jak dosáhnout maximální flexibility. Navíc je velmi prospěšné pro celkové zdraví a vývoj. „Most“navíc není nic jiného než chakrasana, která zahrnuje vyklenutí páteře a uvolnění hluboko uložené vrstvy svalů. Toto cvičení posiluje svaly trupu a končetin, zvyšuje tonus vnitřních orgánů a žláz těla, zlepšuje metabolismus a celkovou kondici. Energeticky je tato póza spojena se solárním plexem, nabíjí energií celé tělo.
Krok 3
Dodržujte pravidla pro toto cvičení. Podle zásad jógy by muži měli ležet s hlavami na sever. U žen by hlava měla směřovat na jih. Spojte nohy a ruce volně položte podél trupu. Dýchejte volně. Pokrčte nohy a umístěte je na šířku boků, blízko hýždí. Současně položte dlaně na podlahu, pod ramenní klouby, prsty by měly směřovat k nohám. Dále zvedněte trup, ohýbejte se v zádech, a položte temeno hlavy na podlahu. Postavte se trochu do této mezipolohy a sledujte, jak dýcháte. Poté pokračujte v tlačení z podlahy na pažích, dokud se vaše paže a nohy plně nevytáhnou. Udržujte tuto pozici až do prvních známek únavy. Dýchání by mělo být rovnoměrné a volné. Po dokončení cvičení vydechujte pomalu, klidně se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se. Udělejte to 1–4krát s 2minutovou rychlostí závěrky.
Krok 4
Za žádných okolností nedělejte „most“na kluzké podlaze nebo kluzkém koberci. Nespěchejte, abyste provedli plný ohyb. Paže a nohy by měly být pevnou oporou. Soustřeďte svou pozornost na pravidla popravy a vaše pocity v oblasti ledvin a dolní části zad.
Krok 5
Nedělejte most, pokud jste v nebezpečí. Nemělo by se to dělat u lidí trpících vysokým krevním tlakem, onemocněním štítné žlázy, žaludečními vředy, sluchovými problémy a očními kapilárami. Toto cvičení byste také neměli dělat u lidí, kteří měli nedávné zlomeniny kostí nebo operaci břicha. Kromě toho byste měli nejprve zvládnout cvičení s ohnutím zad. Připraví vaši páteř a další svalové skupiny na můstek.
