Problém, jak se rychle dostat do formy, vyvstává se záviděníhodnou pravidelností. Dlouhé novoroční svátky s tradičními svátky přispívají k tvorbě nadbytečných kilogramů. A nezaškodí získat na dovolenou štíhlou postavu, aby na pláži nevypadala horší než ostatní.
Instrukce
Krok 1
Otázka návratu do původní podoby se často objevuje u lidí, kteří nevedou aktivní životní styl. Když člověk stráví mnoho hodin u stolu, svaly ochabnou a přebytečné kalorie se vždy ukládají do tukových záhybů. Výsledkem je, že tvary těla ztrácejí svůj tvar a pro jejich návrat je nutné začít se aktivně pohybovat. Přihlaste se do tělocvičny. Pokud nemáte rádi silový trénink a vyčerpávající cvičení, jděte si zaplavat, vyzkoušet vodní aerobik nebo tančit. Jakákoli zátěž bude stačit, hlavní je pravidelně navštěvovat kurzy. A pamatujte, že chodit do posilovny se nemusí proměnit v otupělou povinnost. Zásobte se pozitivním přístupem a motivujte se budoucími výsledky.
Krok 2
Dalším důležitým bodem v procesu zpětného odběru je výživa. Přehodnoťte svou stravu - nejen to, co jíte, ale také načasování jídla. Počítejte kalorie, nejezte kalorické jídlo před odpočinkem nebo spánkem. V tomto případě nejsou všechny kalorie spotřebovány, ale uloženy jako tuk. Odstraňte živočišné tuky a nahraďte je rostlinnými. Vyvarujte se rychlého občerstvení, sladké sody a piva. Rozdělte si jídlo po celý den tak, aby k jeho většině došlo v první polovině dne, během vaší fyzické a duševní činnosti. Po 18 hodinách je lepší nejíst vůbec nic, s výjimkou jablka nebo sklenice kefíru.
Krok 3
Dalším významným krokem k získání tónované postavy je pití dostatečného množství čisté vody. Faktem je, že voda se aktivně podílí na procesech buněčného metabolismu, s jejím nedostatkem se v těle hromadí velké množství nepotřebných látek nebo toxinů. Zasahují do normálních metabolických procesů a přispívají k ukládání tukových buněk. Proto pijte nejméně dva litry vody denně, navíc pokud ji pijete na lačný žaludek, budete jíst méně jídla.
Krok 4
Postupujte současně podle těchto tří jednoduchých pravidel - pak se vaše postava rychle dostane do dobré kondice.
