Rotoped je rozhodně užitečný nástroj. Je to nejen vynikající kardiostimulátor, ale také věrný pomocník při zlepšování vaší postavy. Cvičení na stacionárním kole může mít pozitivní vliv na tvar nohou a těla obecně. Hlavní věc je pravidelnost tréninku, stejně jako správné tempo a zatížení.
Instrukce
Krok 1
Pamatujte, že výhody cvičení na stacionárním kole budou patrné až po půlhodině nepřetržitého tréninku. V ideálním případě byste měli věnovat rotopedu alespoň 40 minut denně. Určete si sami tréninkový režim podle svých vlastních pocitů. Pokud je pro vás výhodné cvičit ráno, udělejte to několik hodin po probuzení. Večernímu sportovnímu „cvičení“věnujte alespoň pár hodin před spaním, ne hned po večeři.
Krok 2
Cvičení na stacionárním kole by mělo vždy začínat rozcvičkou: dřepy, protahování, ohýbání. Během tréninku se nenechte unést vodou: doporučuje se ji nepít, pouze si mírně navlhčit ústa. Pokud to vaše fyzická zdatnost umožňuje, použijte pro trénink horní manžety na nohou, aby byly těžší a zvýšily účinek.
Krok 3
Cvičení na stacionárním kole dobře pumpují svaly přední části stehna. Sedněte si pevně na sedlo, mírně nakloňte trup dopředu a částečně přenášejte váhu těla na ruce. Nastavte výšku sedla tak, abyste mohli volně narovnávat nohy, když jsou pedály v dolní poloze, ale v sedle se nehýbejte ze strany na stranu a snažte se dosáhnout na snížený pedál.
Krok 4
Při sešlápnutí pedálu rotopedu dolů by hlavní zatížení mělo být na přední straně stehna. Druhá noha, pasivně vstávající, spočívá. Kotníky a chodidla mají cyklicky se opakující pohyby v kruhu, které se provádějí mírně před těžištěm těla nebo přímo pod ním. Dýchejte rytmicky a synchronizovaně s prací dolních končetin. Ujistěte se, že obě nohy dostávají stejnou zátěž, zatímco paže, hlava a záda zůstávají uvolněné.
Krok 5
Nastavte si na stacionárním kole správný cvičební režim. Pokud snadno překonáte indikátor 60-80 otáček za minutu, pak je tento režim pro vás příliš snadný a takové cvičení nebude mít žádný účinek. Zvyšte zatížení na 100–110 ot / min. V každém případě se doporučuje začít trénovat s nízkou zátěží a časem, postupně zvyšovat rychlost a dobu šlapání.
