Pokud se rozhodnete bojovat s nadváhou, musíte začít se správnou výživou a pravidelným cvičením. Pro začátečníky může být obtížné rozhodnout se, jaký sport zvolit, aby zhubli?
Instrukce
Krok 1
Prvním sportem, na který myslí ti, kdo chtějí zhubnout, je běh. Jeho výhody jsou zřejmé - ke běhu nepotřebujete speciální vybavení, můžete si zaběhat téměř kdykoli a kdekoli, hlavní věcí je pořídit si pár kvalitních běžeckých bot. Ale běh není pro každého. Pokud máte problémy s koleny, buďte při běhu opatrní. A někteří lidé prostě nemají rádi běh. Krátký 10minutový běh navíc nebude pro hubnutí stačit. Chcete-li zhubnout, musíte běžet dostatečně dlouho, 30-40 minut, rychlostí 8-10 km / h. Není to snadný úkol pro začátečníky.
Krok 2
Cyklistika je skvělou alternativou k běhu. Pokud stále nemáte kolo, rychle si ho pořiďte. V teplé sezóně a až do pozdního podzimu se pro vás motorka stane tím nejlepším „přirozeným“trenérem hubnutí.
Krok 3
Spalování tuků na čerstvém vzduchu je rychlejší než v interiéru. To je hlavní výhoda jízdy na kole. Například při šlapání na stacionárním kole v tělocvičně se střední intenzitou můžete spálit 250-300 kcal za hodinu. Pokud se vydáte na jízdu na kole, ztratíte 600-1500 kcal. Při této rychlosti máte šanci zbavit se 4-7 kg za 4 týdny.
Krok 4
Pravidelné cyklování zvyšuje imunitu, zlepšuje kardiovaskulární funkce a zvyšuje vytrvalost. Jízda na kole pomáhá nejen „roztavit“nahromaděný tuk, ale také tvarovat boky a hýždě, což jim dodává ladný, atletický vzhled.
Krok 5
Nemusíte být profesionál, abyste si užívali cyklistiku. Řiďte se jednoduchými pravidly a zbavíte se nejen nadbytečných kilogramů, ale také se udržíte ve skvělé fyzické kondici.
Krok 6
Vyberte si kolo s pohodlným sedadlem, které vyhovuje tvaru vašeho těla. Jakmile jste na kole, měli byste se cítit pohodlně. Zvedněte sedlo natolik, aby vaše nohy byly při šlapání mírně ohnuté. Při pohybu nesnižujte hlavu dolů a těšte se. Zatížení rukou by mělo být minimální. Pravidelně kontrolujte, jak dobře jsou vaše pneumatiky nahuštěné, a při jízdě na kole si vezměte čerpadlo.
Krok 7
Aby vám špatné počasí nebránilo v plnohodnotné jízdě na kole, nebude na škodu obléknout si pláštěnku a nepromokavé boty. Abyste měli ruce v teple a suchu, noste cyklistické rukavice. To vám umožní sebevědomě držet volant a brzdit. Oblečení vhodné pro počasí snižuje pravděpodobnost poškození vazů a umožňuje tělu utrácet energii ne na zahřívání, ale na rychlý pohyb.
