Jedním z nejpopulárnějších posilovacích pomůcek jsou gymnastické tyče. Lze na nich provádět několik typů cviků, což vám umožní cvičit různé svalové skupiny. Cvičení na nerovné tyči nevyžadují speciální dovednosti, pokud máte dovednosti a jak získáváte zkušenosti, můžete tento projekt snadno zvládnout.
Standardní gymnastické tyče jsou dvě vodorovné tyče připevněné ke svislým sloupkům. Regály mají výškové nastavení a spolehlivý zajišťovací mechanismus. Tyče jsou obvykle umístěny navzájem rovnoběžně, ale je-li to žádoucí, lze změnit vzdálenost mezi nimi a úhel relativní polohy příčníků. V halách pro atletickou gymnastiku se často nachází „zkrácená“verze tyčí, která je kompaktní a má další možnosti regulace zátěže. Gymnastické tyče jsou tradičně určeny pro trénink gymnastek a zahrnují nejen implementaci jednoduchých prvků, ale také složité akrobatické komplexy. Pro běžnou silovou gymnastiku zaměřenou na obecný fyzický rozvoj a budování svalové hmoty stačí provádět tlaky na nerovných tyčích, cvičení pro koordinaci pohybů a rozvoj tisku. Chcete-li provádět tlaky na nerovné tyče, uchopte je a zajistěte své tělo na pažích natažených dolů. Zatížení v tomto případě bude tělesná hmotnost. Začněte ohýbat lokty a mírně naklánět tělo dopředu. Při plnění úkolu se snažte mít bradu skloněnou a nohy mírně pokrčené. Po dosažení spodního bodu narovnejte ruce s námahou a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 8–10krát. Hlavní zátěž s takovými klikami padá na svaly hrudníku a tricepsu. Chcete-li rozvíjet své abs, zaujměte výchozí pozici popsanou výše. Bez ohýbání paží zvedněte narovnané a spojené nohy do vodorovné polohy a několik sekund je zafixujte. Pomalu sklopte nohy. Cvičení opakujte, dokud nepocítíte, že jste dosáhli maxima. Pro začátečníky se doporučuje začít s úkolem ne s rovnými nohami, ale s ohnutými nohama, tažením kolen k žaludku. Při cvičení na nerovné tyči se snažte diverzifikovat cviky a zátěž. Toho lze dosáhnout změnou rukojeti zvenčí dovnitř a úpravou úhlu a vzdálenosti mezi tyčemi. Tím se vytvoří různé svalové skupiny. Například při velmi širokém uspořádání tyčí se dobře vyvíjí vnější část hrudníku. V počáteční fázi naplánujte zátěž tak, aby každé cvičení zahrnovalo 3–5 přístupů k aparátu, 8–10 opakování v každém z nich. Po dosažení určité úrovně kondice se vám mohou zdát kliky příliš snadné. V tomto případě musíte uměle zvýšit váhu. Za tímto účelem se používá speciální pás, ke kterému je připojeno další zatížení. Mějte na paměti, že k budování svalové hmoty je zapotřebí méně mírných opakování a ke zvládnutí úlevy jsou zapotřebí vyšší opakování.
