Konverzace se nyní nebude týkat doplňků stravy nebo léků, které mohou pomoci posílit svaly, dát aktivitu, přidat svalovou hmotu, ale o produktech nezbytných pro použití a o stravě, která je formulována správně.
Jak víme, každý je povinen denně přijímat určité množství BJU (denní příjem bílkovin, tuků a sacharidů), ale ne každý to dodržuje. U začátečníka by navíc měly být tyto ukazatele zvýšeny, protože náklady na energii budou vyšší.
S vylepšenými sportovními aktivitami musí sportovec jíst 6-7krát denně, ne méně. Čerstvá zelenina a ovoce by také měly být zahrnuty do jídelního lístku. Měly by tvořit asi 10% z celkové stravy.
Ve dnech výuky by první jídla měla být velmi výživná. Po dvou hodinách odpoledne by měla být v pravidelných intervalech přijata několik jídel a poslední hodinu před tréninkem vypijte více vody.
Snažte se každý den konzumovat méně těžko stravitelné jídlo, alespoň méně často ho přidávejte do jídelního lístku. Tyto potraviny se nejlépe tráví po cvičení.
Vaření je důležité, protože například dušená nebo vařená jídla jsou zdravější a pro tělo se snadněji vstřebávají. Potřebujete maximální rozmanitost pokrmů a ne časté opakování příloh.
Výživa před tréninkem
Během sportu nejsme schopni strávit hodně jídla. Proto bude rozumnější jíst jídlo, které obsahuje hodně sacharidů, tři hodiny před tréninkem. Můžete si také vzít malé jídlo hodinu před vyučováním.
Jíst po cvičení
Je také dobré pít před hodinou sladký čaj nebo kávu, můžete jíst něco bohatého na glukózu. Koneckonců, pokud jste sportovali několik hodin po sobě, ale před tréninkem jste nic nejedli, hladina glukózy v krvi klesá, cvičení se stává obtížným a letargičtí. Proto lékaři doporučují jíst do dvou hodin po tréninku.
Sacharidy mohou být absorbovány různými rychlostmi, takže hladiny glukózy mohou stoupat příliš rychle nebo příliš pomalu.
Na základě výše uvedeného můžeme dojít k závěru, že výživa, před i po tréninku, je v našem životě velmi důležitá. Uvědomte si, co a jak jíte a kdy, protože si můžete ublížit.
