Aby bylo cvičení na stacionárním kole efektivní a přispělo ke zlepšení postavy a hubnutí, je nutné dodržovat určitá pravidla a podmínky pro trénink, které jsou vybírány individuálně.
Instrukce
Krok 1
Buďte systematičtí. Tady, stejně jako v každém procesu, je velmi důležitá konzistence. Špatné je jeden den šlapat tři hodiny po sobě a potom několik dní nechodit na stacionární kolo. Je lepší to dělat půl hodiny, ale každý den.
Krok 2
Zvyšujte zátěž postupně, vždy s mírou. Ostré břemeno, které na tělo působí nedbale, způsobí více škody než užitku.
Krok 3
Cvičte kompetentně na stacionárním kole. Cvičení by mělo být příjemné a mělo by zanechávat mírnou svalovou únavu, nikoli vyčerpání a únavu. Pamatujte, že intenzivní cvičení může mít kontraindikace: rakovina a kardiovaskulární onemocnění, některé formy astmatu, diabetes mellitus. Přestaňte jezdit na kole, pokud pocítíte dušnost a bolesti na hrudi.
Krok 4
Naplánujte si harmonogram a držte se ho přísně. Mělo by to být to pravé pro vás a odpovídat charakteristikám vašeho těla. U problémů s minimální hmotností začněte každý den 15minutovým tréninkem se střední zátěží.
Krok 5
Pokud jste více připraveni a snažíte se dosáhnout významných výsledků cvičení, trénujte třikrát týdně. Interval zotavení mezi tréninky by měl být 1 až 2 dny. Délka kurzů se pohybuje od 40 minut do 1 hodiny.
Krok 6
Kombinujte cvičení s dietou. Používejte různé tréninkové systémy. Například udržujte stejnou rychlost po celou dobu „jízdy“nebo střídejte období tichého šlapání s intenzivnějšími.
Krok 7
Pamatujte si při cvičení na jednu z nejdůležitějších památek - váš srdeční rytmus. Ve snaze zhubnout se držte srdeční frekvence 65 - 75% svého maxima. Chcete-li ji najít, odečtěte svůj věk od 220.
