Jak Cvičit Na Stacionárním Kole, Jak Zhubnout

Obsah:

Jak Cvičit Na Stacionárním Kole, Jak Zhubnout
Jak Cvičit Na Stacionárním Kole, Jak Zhubnout

Video: Jak Cvičit Na Stacionárním Kole, Jak Zhubnout

Video: Jak Cvičit Na Stacionárním Kole, Jak Zhubnout
Video: TOP 5 CVIKŮ, JAK ZA MĚSÍC ZARUČENĚ ZHUBNOUT 2024, Březen
Anonim

Aby bylo cvičení na stacionárním kole efektivní a přispělo ke zlepšení postavy a hubnutí, je nutné dodržovat určitá pravidla a podmínky pro trénink, které jsou vybírány individuálně.

Jak cvičit na stacionárním kole, jak zhubnout
Jak cvičit na stacionárním kole, jak zhubnout

Instrukce

Krok 1

Buďte systematičtí. Tady, stejně jako v každém procesu, je velmi důležitá konzistence. Špatné je jeden den šlapat tři hodiny po sobě a potom několik dní nechodit na stacionární kolo. Je lepší to dělat půl hodiny, ale každý den.

Krok 2

Zvyšujte zátěž postupně, vždy s mírou. Ostré břemeno, které na tělo působí nedbale, způsobí více škody než užitku.

Krok 3

Cvičte kompetentně na stacionárním kole. Cvičení by mělo být příjemné a mělo by zanechávat mírnou svalovou únavu, nikoli vyčerpání a únavu. Pamatujte, že intenzivní cvičení může mít kontraindikace: rakovina a kardiovaskulární onemocnění, některé formy astmatu, diabetes mellitus. Přestaňte jezdit na kole, pokud pocítíte dušnost a bolesti na hrudi.

Krok 4

Naplánujte si harmonogram a držte se ho přísně. Mělo by to být to pravé pro vás a odpovídat charakteristikám vašeho těla. U problémů s minimální hmotností začněte každý den 15minutovým tréninkem se střední zátěží.

Krok 5

Pokud jste více připraveni a snažíte se dosáhnout významných výsledků cvičení, trénujte třikrát týdně. Interval zotavení mezi tréninky by měl být 1 až 2 dny. Délka kurzů se pohybuje od 40 minut do 1 hodiny.

Krok 6

Kombinujte cvičení s dietou. Používejte různé tréninkové systémy. Například udržujte stejnou rychlost po celou dobu „jízdy“nebo střídejte období tichého šlapání s intenzivnějšími.

Krok 7

Pamatujte si při cvičení na jednu z nejdůležitějších památek - váš srdeční rytmus. Ve snaze zhubnout se držte srdeční frekvence 65 - 75% svého maxima. Chcete-li ji najít, odečtěte svůj věk od 220.

Doporučuje: