Dunk je typ házení míče v basketbalu. V tomto případě musí sportovec vyskočit nad kruh a hodit míč shora dolů. Abyste se naučili, jak skákat vysoko, musíte provést řadu jednoduchých cvičení. Jak se naučit dělat namočit?
Instrukce
Krok 1
Procvičujte lýtkové svaly různými cviky. Za to, jak vysoko vyskočíte, jsou zodpovědná hlavně telata. Proveďte skákání přes švihadlo na obou nohách, na jedné noze (zase), běžte na místě. Tato cvičení se provádějí po dobu 3-5 minut. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Zvedněte prsty, vraťte se do výchozí polohy. Proveďte výtahy 45 až 60krát. Pro nejlepší efekt cvičte s větší váhou, jako je tlustá kniha na hlavě. V tělocvičně si dřepněte s činkou přes ramena.
Krok 2
Využijte speciální sadu cvičení ke zvýšení schopnosti skákat, program Air Alert. Je navržen pro dvanáct týdnů nepřetržitého tréninku. Pokud berete tato cvičení vážně a dokončíte celý kurz, můžete zvýšit výšku skoku o více než 20 centimetrů.
Krok 3
Proveďte vysoké skoky. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Posaďte se trochu a pak vyskočte tak vysoko, jak jen můžete. Pokuste se vyskočit velmi rychle, čas strávený na zemi by měl být minimální a roven zlomkům sekundy. Ze stejné výchozí polohy skákejte rovnými nohami, aniž byste je ohýbali na kolenou, a to i vysokou rychlostí. Časový interval mezi přístupy by neměl přesáhnout 3 minuty.
Krok 4
Posaďte se, zatímco sedíte na špičkách, máte zvednuté paty, záda by měla být rovná (kolmá k podlaze) a boky by měly být rovnoběžné. Provádějte skoky v plném podřepu do výšky 10-15 centimetrů. Pro rovnováhu můžete vzít míč. Cvičení hodně zatěžuje svaly, proto by se mělo provádět jednou týdně.
Krok 5
Zajistěte přiměřenou výživu a zdravý spánek během cvičení Air Alert. Vaše každodenní strava by měla zahrnovat potraviny bohaté na bílkoviny, vápník a nezapomeňte jíst hodně zeleniny a ovoce. Jezte hodinu nebo dvě před cvičením a nepřejídejte se, ani v době odpočinku.
