Loketní opěrka pomáhá posilovat oběhový systém, záda, dodávat kyslík do mozku, zlepšovat statiku a smysl pro rovnováhu. K provedení cvičení je nutné provést přípravnou fázi, aby nedošlo k poškození těla.
Loketní stojan je mnohem snadnější než stojka na ruce. Lze jej považovat za přípravné cvičení pro náročnější. Toto cvičení je důležité zejména pro ty, kteří preferují trénink s vlastní hmotností. Pomáhá dobře cítit tělo, posilovat svaly a štíhlou postavu.
Loketní stojan trénuje záda, nohy, rozvíjí statiku a smysl pro rovnováhu. Během cvičení proudí krev do horní části těla, což pomáhá zlepšit pohodu a posílit oběhový systém. Zároveň nohy po dlouhém dni začnou odpočívat.
Přípravná fáze
Ne každý se dokáže okamžitě postavit na lokty a stát alespoň na pár sekund. Nejprve zkuste stát na hlavě a odpočívat na dlaních. Pokud je toto cvičení obtížné, můžete se opřít nohama o zeď a procvičit si tak záda. Současně sledujte polohu nohou - měly by být rovné, prodloužené u nohy a ve vzájemném kontaktu.
Poté, co je stoj na hlavě bez podpory na zdi snadný, můžete zkusit stát na loktech. Zde se poprvé můžete také opřít o zeď, abyste cítili, které svaly jsou více zapojeny, a zachytit pocit, kde by měl být opěrný bod.
Související cvičení
Pro snazší stojku je nutné připravit tělo na statické zatížení. Chcete-li to provést, musíte udělat kliky z podlahy, vytáhnout na vodorovnou tyč a otočit lis. Během tohoto výcviku je také zapojena záda. Při cvičení držte nohy rovně a udržujte správné držení těla.
Push-up stojky jsou skvělé. Nohy se přitom opírají o zeď, aby si udržely postoj a neklesly. Pokud dokážete tlačit nahoru alespoň sedmkrát, pak bude dost síly na to, abyste mohli stát na loktech minutu nebo déle.
Co hledat v počátečních fázích
Během prvních tréninků sledujte polohu nohou. Ponožky jsou natažené, chodidla spojená. Někteří lidé si myslí, že je to spíše pro estetiku, ale zkuste ohnout nohy a roztáhnout je a zjistíte, že v tomto případě je snazší udržovat rovnováhu, ale záda je vystavena dalšímu stresu. U natažených ponožek je obtížnější udržet rovnováhu, ale má to větší vliv na vývoj těla.
Měli byste také věnovat pozornost rovnosti nohou. Rovné nohy jsou klíčem k rovnoměrnému rozložení zátěže po celém těle. Navíc, pokud začnete ohýbat nohy, můžete ztratit rovnováhu. Když je loketní stojan snadný, můžete zkusit roztáhnout nohy do stran, jako byste prováděli boční dělení.
Poloha trupu je nejdůležitější složkou správného provedení cviku. Měli byste cítit lehký tlak na břišní svaly. V dolní části zad je také zátěž pro udržení rovnováhy. Proto je v raných fázích důležité pumpovat břišní svaly.
Loketní stojan vyžaduje napětí v ramenním pletenci. Kromě toho jsou zapojeny záda, břišní svaly, nohy a krk. Proto byste se měli před cvičením zahřát. Je také důležité dělat to uvolněně a příjemně. Tato cvičení jsou zaměřena na uvolnění nervového systému, odpočinek dolních končetin a dodávání kyslíku do mozku.
