Problém zdravého životního stylu v moderní společnosti je velmi aktuální. Důležitou součástí jejího rozhodnutí je zdravá strava, dodržování denního režimu a odpočinku a samozřejmě vášeň pro sport. Různé simulátory jsou velmi užitečné při realizaci hobby.
Nezbytné
- - Rotoped;
- - pohodlné sportovní oblečení;
- - pohodlné boty.
Instrukce
Krok 1
Jedním z nejznámějších „kombíků“naší doby je rotoped. Po jeho získání zbývá málo - naučit se, jak to dělat správně, s přihlédnutím k vaší vlastní kondici a úrovni zátěže. Aby bylo školení co nejbezpečnější a nejefektivnější, je třeba vzít v úvahu základní obecná ustanovení zaměřená na eliminaci hrubých chyb a zranění, která by měla být ve třídě dodržována:
Krok 2
Kolo a rotoped jsou úplně jiné věci, i když princip jejich fungování je stejný. Před cvičením upravte výšku sedadla. Pokud je při jízdě na běžném kole záda v napnutém ohnutém stavu, měli byste se při cvičení na rotopedu snažit držet záda rovně.
Krok 3
Stejně jako v každé sportovní aktivitě je třeba to dělat ve sportovní uniformě, která neomezuje ani nebrání v pohybu, šité z vysoce kvalitních materiálů. Neměli byste si oblékat další oblečení, aby nespadlo do mechanismu rotopedu. Noste na nohou pohodlné lehké tenisky.
Krok 4
Je velmi důležité sledovat vaše dýchání - správně dýchat nosem. Před cvičením se trochu zahřejte - zahřejte svaly. Tempo a načasování tréninku by se mělo postupně zvyšovat. Cvičení by nemělo být náhle přerušeno, cvičte po hodině.
Krok 5
Doporučuje se vést si deník pozorování, do kterého se zapisují informace o čase, trvání, frekvenci tréninku; o svém stavu, pocitech; počet spálených kalorií; ujetá vzdálenost na simulátoru. Tyto informace vám pomohou sledovat váš pokrok, úroveň kondice a výkonnost při cvičení. Délka cvičení by měla určit konkrétní cíle. Zvažte stav pulsu - při práci by měl být na 75% maxima.
Krok 6
Hlavní věcí ve třídách je snaha a touha, které by měly být stálé a nerozeznatelné. Nemusíte se zastavovat na jednom místě. Vždy jděte vpřed, buďte neustále v pohybu. „Pohyb je život!“To je klíč k úspěchu! Hodně štěstí!
