K rozvoji rovnováhy je nutné provést řadu cvičení, zapojit se do sportovních a venkovních her. Čas přidělený těmto třídám by měl být 90 minut 3-4krát týdně.
Instrukce
Krok 1
Postavte se s nohama na stejné linii (přímo před levou), rukama na opasku. Postavte se na 20 sekund. Poté proveďte toto cvičení se zavřenýma očima.
Krok 2
Nohy k sobě, ruce na opasku. Postavte se na prsty, stojte 15 sekund.
Krok 3
Podpatky a prsty dohromady. Ruce na opasku. Zavřené oči - stojte 20 sekund.
Krok 4
Ruce na opasku. Zvedněte na špičce pravé nohy, ohněte levou nohu a zvedněte ji dopředu. Postavte se na 15 sekund.
Krok 5
Ve stoje na nohou (chodidla k sobě) proveďte pět předklonu trupu až do vodorovné polohy. Proveďte 1 sklon do 1 sekundy.
Krok 6
Ve stoje na noze (chodidla k sobě) nakloňte hlavu úplně dozadu. Postavte se na 15 sekund.
Krok 7
Stojící na prstech pravé nohy, ruce na opasku. Proveďte 6 švihových pohybů s levou nohou dopředu a dozadu (s plným rozsahem pohybu).
Krok 8
Postavte se na prsty a proveďte 10 rychlých záhybů hlavy.
Krok 9
Zvedněte na špičce pravé nohy, ohněte levou a zvedněte ji dopředu. Nakloňte hlavu zpět na maximum a zavřete oči - stojte 5 sekund.
Krok 10
Jednou nataženou rukou proveďte plynulé volné otáčení před hrudníkem, druhou současně ohraničte rovnoramenný trojúhelník.
Krok 11
Sedni si. Ruce na úrovni hrudníku jsou ohnuté v loktích, dlaně dolů. Jednou rukou otočte loketní kloub ve směru hodinových ručiček a druhou rukou proti směru hodinových ručiček.
Krok 12
Postavte se s nataženou rukou, nakreslete kruhy ve směru hodinových ručiček, současně s touto rukou nakreslete kruhy proti směru hodinových ručiček. Cvičení provádějte správně, bez trhání. Neohýbejte ruku v loketním kloubu.
Krok 13
Vynikajícím prostředkem pro rozvoj rovnováhy je také gymnastika na takových přístrojích, jako je hrazda, bradla, skákání přes koně nebo kozy, jízda na kole, házení tenisového míčku, granát, sněhové koule, předměty na cíl.
