Napumpované deltové svaly a silná ramena mají tendenci transformovat mužskou postavu k lepšímu. S takovým tělem není hanbou nosit tričko bez rukávů. Výsledky můžete dosáhnout pouze opatrnou prací na sobě a svém těle.
Instrukce
Krok 1
Můžete napumpovat deltové svaly, aby vaše ramena byla silná a prominentní doma. Délka tréninku by měla být přibližně 30 minut. Tentokrát stačí na pumpování všech hlav delty. Další trénink ztrácí smysl, protože sval se unavuje a ztrácí svoji produktivitu. Hlavní věc je, že třídy jsou komplexní.
Krok 2
K houpání deltového svalu budete potřebovat činky. Nejsou příliš drahé a doma nezabírají mnoho místa. Prvním cvičením, které si osvojíte, je sedací lis. Je zaměřen na přední a boční svalové svazky, triceps. Je nutné pohodlně sedět na lavičce nebo židli, vzít si činky, položit ruce na úroveň uší a poté zvednout činky svisle nahoru. Můžete střídat změnu úchopu: přímý, zpětný, neutrální. V závislosti na tom bude ovlivněna jedna nebo druhá část svalu. Můžete zvedat činky jednu po druhé, nejprve pravou a potom levou.
Krok 3
Další cvičení prováděné vsedě. Činky by měly být drženy v neutrálním sevření, paže by měla být natažena před vámi, aniž by došlo k ohnutí lokte. Musíte zůstat v této pozici po dobu 3 sekund, pak opakovat stejné akce s druhou rukou.
Krok 4
V kulturistice se stojatý lis používá k houpání přední a střední delty. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat, ramena budou objemnější a získají expresivní tvar. Nohy musí být umístěny na šířku ramen, činku vezměte širokým úchopem shora. Dále musí být tyč zvednuta na úrovni hrudníku. Měl by být hladce a rovnoměrně mačkán přes hlavu a poté snížen na úroveň hrudníku. Během cvičení si můžete pomoci pohybem trupu a nohou. Lis na činku lze provádět ze sedu. Je nutné se pohodlně posadit na lavičku, vzít činku širokým úchopem a přinést ji za hlavu. Zmáčknutí přes hlavu by mělo být rovnoměrné a hladké, poté se vraťte do původní polohy.
Krok 5
Nejen intenzivní trénink pomůže přeměnit vaše tělo, ale také správná sportovní výživa, s níž tělo dostane materiál pro formování svalů. Ve své stravě byste měli zahrnout složitější sacharidy. Může to být rýže, pohanková kaše. Stejně důležité je jíst bílkovinná jídla: maso, ryby, vejce. Veškeré úsilí nebude marné a určitě přinese výsledky.
