Když je všechno kolem nepříjemné, z čokolády se stane nepostradatelný přítel, bolesti žaludku, bolesti zad, střídavě chcete plakat a smát se bez zjevného důvodu, může existovat pouze jeden verdikt: menstruace brzy přijde. Zdá se, jaké jsou výhody tohoto hrozného PMS? Jak se ukázalo, v tomto okamžiku je vytrvalost na vrcholu. Zajímalo by mě, proč je to tak?
Není žádným tajemstvím, že téměř všechny změny (dobré i špatné), ke kterým v našem těle dochází, nějak souvisí s hormonálními hladinami. Je zcela logické, že výkyvy hormonů v průběhu menstruačního cyklu také zvyšují nebo snižují účinnost cvičení ve fitness. Pro ženy vedoucí k aktivnímu životnímu stylu je proto tak důležité naplánovat si tréninkový proces přesně podle jejich individuálního menstruačního cyklu. Tím se výrazně zvýší návratnost každého tréninku a neztrácíte ani minutu.
Doporučuje se brát průměrný menstruační cyklus 28 dnů, ale můžete si vypočítat délku každé fáze individuálně pro sebe.
Fáze I: dny 1-13
Nejlepší čas pro energetické zátěže. První dva týdny cyklu - fáze nízkých hormonálních hladin, kdy je žena nejvíce „jako muž“., je čas stanovit nový osobní rekord.
Fáze II: dny 14-20
V této době dochází k ovulaci. Vytrvalost prudce klesá, zdraví se zhoršuje. Ženy jsou velmi citlivé na sebemenší změny hormonálních hladin, jsou ospalé a nafouklé. Tento stav zpravidla trvá několik dní a spadá přesně na tyto dva týdny cyklu. Není třeba se obávat, ale je důležité správně vypočítat zatížení. Během tohoto období je lepší vyloučit z tréninkového programu těžké váhy a zkusit pracovat na rozvoji flexibility. Vytrvalostní cvičení také nepřinesou očekávané výsledky, protože doba po ovulaci není pro takové cvičení nejlepší čas. Hlavní věc k zapamatování:
Fáze III: dny 21-28
Hladina estrogenu a progesteronu prudce stoupá a ženy se cítí „na místě“. Vyčerpání, únava jsou zcela typické příznaky pro tuto fázi cyklu. Úrovně aktivity se snižují (ale nedělejte si starosti, je to jen týden!), Teplota těla stoupá asi o 0,4 stupně (a tedy i citlivost na teplo), spánek se často stává hektickým a pohodlná kardio intenzita klesá kvůli blokování estrogenu přístup k sacharidům. Také se dramaticky zvyšuje destrukce svalové tkáně a zotavení těla trvá déle. Během tohoto období je velmi obtížné udržet obvyklou úroveň aktivity.
