V poslední době si fitness ve dne získává stále větší popularitu. Stává se obzvláště výhodným pro ty, kteří mají dlouhý pracovní den, a dlouho očekávaná přestávka uprostřed se stává jediným vhodným okamžikem pro fyzickou aktivitu. V tomto ohledu bude pro sportovní fanoušky užitečné naučit se trénovat během dne.
Instrukce
Krok 1
Ujistěte se, že vaše pracovní přestávka je vhodná pro váš trénink během dne. Je důležité, aby to byla alespoň hodina, a zároveň měli možnost mít po hodině plný oběd. Je dobré, když přestávka spadne na 12 nebo 13 hodin odpoledne, protože tato doba je pro trénink považována za optimální, jinak se pokuste s nadřízenými dohodnout na jejím odložení.
Krok 2
Vyberte si místo, kde chcete trénovat. Je důležité, aby to nebylo příliš daleko od kanceláře práce, protože každá minuta přestávky je vzácná. Dávejte pozor na blízké tělocvičny, venkovní sportovní hřiště nebo dokonce volná místa v kancelářské budově, která mohou být naplněna cvičebním zařízením. Pokud několik zaměstnanců upřednostňuje trénovat během dne najednou, můžete kontaktovat své nadřízené prostřednictvím hromadného prohlášení a zorganizovat mini tělocvičnu.
Krok 3
30 minut před přestávkou v práci si vezměte protein-sacharidový syrovátkový koktejl s 15-30 g čistého proteinu a začněte trénovat. Lze jej připravit bez jakýchkoli problémů v kancelářském prostředí, je jen důležité nezapomenout na to, aby byl suchý ve dnech cvičení a měl po ruce šejkr nebo mixér.
Krok 4
Proveďte rychlé, ale intenzivní cvičení trvající 30-40 minut. Během dne byste měli trénovat tak, abyste při jedné sezení nepracovali více než 2–3 svalové skupiny. Aby cvičení byla účinná, měla by se provádět alespoň 3-4krát týdně. Ihned po hodině byste měli mít čas na sprchu a oběd, což by mělo být také bílkoviny a sacharidy. Abyste ušetřili trochu času a stále si udrželi účinek tréninku, dejte si před koncem přestávky malé jídlo a po 60 minutách vypijte protein-sacharidový koktejl. Když uděláte všechno správně, můžete během dne bez problémů cvičit.
